7 napos minta étrend | Zsírégetés Harcosai

Tojás rántotta (esetleg szendvics)

270 kcal 1 tojásból, salátával, paradicsommal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet tojás 1 db hagyma 2 dkg olaj 1 mk. paradicsom, uborka, saláta 10 dkg Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet 1 mokkáskanál olajon lepirítjuk a hagymát, ráöntjük a felkevert tojást, sózzuk kívánt állag eléréséig sütjük. Ha nincs lehetőségünk a főzésre, akkor előre elkészítjük vagy megfőzzük…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Grillezett halfilé, zöldséges barnarizzsel

370 kcal Afrikai harcsa vagy hekk filé 10 dkg olivaolaj 3×1 tk cukkini 3 dkg póréhagyma 3 dkg paprika 3 dkg barnarizs 6 dkg só, bors A barnarizst 1 teáskanál olivaolajon lepirítjuk, majd kétszeres mennyiségű forró vízzel felöntjük, sózzuk, lefedjük és takarék lángon készre főzzük. A zöldségeket apró kockára vágjuk, 1 teáskanál olívaolajon lepirítjuk, majd…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Grillezett csirkecomb, salátával

370 kcal Csirkecomb felső 15 dkg (csonttal) olaj 1 tk. só, bors, csirkefűszersó jégsaláta vagy saláta mix 15 dkg saláta öntet: 1 narancs és/vagy pár szem málna, olivaolaj 1 tk., magos mustár 1 tk, A csirkecombból eltávolítjuk a csontot, majd a tenyerünkkel erőteljesen meglapítgatjuk. Fűszerezzük, majd 1 tk olajon, erős lángon grillezzük. A salátaöntetet elkészítjük,…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Brokkolis rakott csirkemell

550 kcal csirkemell 8 dkg vöröshagyma 5 dkg – ½ fej olaj 2×1 tk. só, bors, brokkoli 10 dkg barnarizs 5 dkg 1 gerezd fokhagyma mozarella sajt 3 dkg A barnarizst, 1 tk olajon lepirítjuk, majd kétszeres mennyiségű forró vízzel felöntjük, enyhén sózzuk, lefedjük és készre főzzük. A Brokkolit forrásban lévő vízben, 5 percig blansírozzuk….

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Gomolya sajt, zöldségekkel

350 kcal Natúr gomolya 10 dkg uborka 10 dkg paprika 1 db snidling, lilahagyma, kapor vagy petrezselyem A zöldségeket kockára vágjuk, és rászórjuk az apróra vágott snidlinget, lilahagymát, kaprot vagy petrezselymet és rámorzsoljuk a gomolya sajtot. 1 óra testmozgás: kocogás, torna, feszített tempójú séta…stb…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Facsart vagy centrifugázott gyümölcslé

1580 kcal 2 dl 160 kcal Ezt a levet minden nap fogyaszthatjuk, aktualizálva az éppen szezonális gyümölcsökkel. Ha nincs centrifugánk akkor narancs facsaróval kifacsarjuk a narancsot, citromot, grape fruit-ot és bele reszelünk sajtreszelőn egy almát. Ha van gyümölcscentrifugánk, akkor 2-3 napra előre is elkészíthetjük a gyümölcslevünket: alma 2 db narancs 2 db kiwi 2 db…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Zöldséges tojás muffin

tojás 1 db cukkini 3 dkg zöldpaprika 3 dkg tej 5 dkg (0,5 dl) bacon 2 szelet A tojást simára keverjük a tejjel és enyhén sózzuk. A Muffin formát ,kibéleljük 1-1 szelet bacon szalonnával, belerakjuk a formába az apró kockára vágott zöldségeket, majd ráöntjük a tojást. A tetejére reszelt sajtot szórunk, majd180 °c-os sütőben 12…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Flap Jack

200 kcal / 1db Előre lesüthetünk egy nagyobb adagot és mélyhűtőben hosszú hetekig eláll! Zabpehely 50 dkg kókuszreszelék 10 dkg méz 50 dkg vaj 20 dkg zabliszt 5 dkg mazsola 10 dkg mandula 5 dkg dió 5 dkg A mézet a vajjal felforraljuk, majd belekeverjük a többi összetevőt és néhány percig tovább melegítjük. Sütő tepsibe…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Ananászos csirkemell, zöldséges barna rizzsel

500 kcal Csirkemell 8 dkg Ananász 1 szelet 3 dkg mozarellasajt 1 szelet 3 dkg olivaolaj 3×1 tk cukkini 3 dkg póréhagyma 3 dkg paprika 3 dkg barnarizs 6 dkg só, bors A csikemell mindkét oldalát 1 tk olajon elősütjük, majd tepsibe helyezzük. Ráteszünk egy karika ananászt és 1 szelet mozarella sajtot, majd 200°c-os sütőben…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook

Ham&eggs vagy rántotta (esetleg szendvics)

270 kcal 1 tojásból, salátával, paradicsommal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet tojás 1 db gépsonka 1 szelet (2 dkg) olaj 1 tk. paradicsom, uborka, saláta 10 dkg Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet 1 teáskanál olajon lepirítjuk a sonkát, ráütjük a tojást, sózzuk és fedővel lefedve a kívánt állag eléréséig sütjük. Ha nincs lehetőségünk a főzésre,…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Facebook