300 kcal túró sovány 10 dkg gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g) lenmagliszt 1 tk zabpehely 1tk zabkorpa 1 tk Chia mag 1 tk A túrót összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet. Ha lágyabbra szeretnénk készíteni, ízlés szerint gyümölcslével hígíthatjuk!…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
350 kcal Rendkívül gyors, egészséges és tápláló reggeli Zabpehely 3 dkg Tej 2 dl méz 1ek. dió 5 db alma 1db (opcionális) fahéj vagy kakaó (opcionális) A tejet felforraljuk, majd beleöntjük a zabpelyhet. Állandó kevergetés mellet 3-5 percig főzzük, amíg a zabpehely megdagad. A tűzről levéve, beleverjük a mézet és ízesíthetjük egy kevés kakaóval vagy…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
276 kcal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet Gépsonka 2 szelet Sovány gomolyasajt vagy mozarella 5 dkg vagy 1 db főtt tojás saláta paradicsom Csinos kis szendvicset készítünk és jóízűen elfogyasztjuk!…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
450 kcal darált marha/sertés vagy vegyes hús 12 dkg Paradicsom friss vagy paradicsom konzerv 15 dkg olivaolaj 1 ek fehér bor 3 cl hagyma 1/4 fej fokhagyma 1 gerezd fűszerek, só, bors, római kömény, petrezselyemzöld A darált húsokat összekeverjük, sóval, borssal, római köménnyel, fokhagymával ízesítjük és kis golyókat formázunk belőle. Paradicsommártást készítünk; olajon lepirítjuk a…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
230 kcal Túró sovány 10 dkg tejföl 12%-os 5 dkg snidling, újhagyma vagy lilahagyma 3 dkg pirospaprika 1 csipet só,bors Kápia paprika 1 db A túrót simára keverjük a tejföllel, a hagymával és a fűszerekkel, majd a hosszában félbevágott paprikába töltjük….
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
330 kcal Gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g) Friss Gyümölcslé vagy friss gyümölcs pépesítve 1dl (10 dkg lenmagliszt 1 tk zabpehely 1tk zabkorpa 1 tk Chia mag 1 tk A gyümölcsöt/friss gyümölcslét összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet….
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
270 kcal 1 tojásból, salátával, paradicsommal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet tojás 1 db hagyma 2 dkg olaj 1 mk. paradicsom, uborka, saláta 10 dkg Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet 1 mokkáskanál olajon lepirítjuk a hagymát, ráöntjük a felkevert tojást, sózzuk kívánt állag eléréséig sütjük. Ha nincs lehetőségünk a főzésre, akkor előre elkészítjük vagy megfőzzük…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
370 kcal Afrikai harcsa vagy hekk filé 10 dkg olivaolaj 3×1 tk cukkini 3 dkg póréhagyma 3 dkg paprika 3 dkg barnarizs 6 dkg só, bors A barnarizst 1 teáskanál olivaolajon lepirítjuk, majd kétszeres mennyiségű forró vízzel felöntjük, sózzuk, lefedjük és takarék lángon készre főzzük. A zöldségeket apró kockára vágjuk, 1 teáskanál olívaolajon lepirítjuk, majd…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
370 kcal Csirkecomb felső 15 dkg (csonttal) olaj 1 tk. só, bors, csirkefűszersó jégsaláta vagy saláta mix 15 dkg saláta öntet: 1 narancs és/vagy pár szem málna, olivaolaj 1 tk., magos mustár 1 tk, A csirkecombból eltávolítjuk a csontot, majd a tenyerünkkel erőteljesen meglapítgatjuk. Fűszerezzük, majd 1 tk olajon, erős lángon grillezzük. A salátaöntetet elkészítjük,…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
