370 kcal csirkemell 10 dkg zabliszt, tojás, zsemlemorzsa, szezámmag olaj a sütéshez csirkefűszersó 1 csipet só, bors Jégsaláta 8 dkg rukkola 3 dkg paradicsom 4 dkg salátaöntet 3 e.k majonéz 1 tk, tejföl 1 ek, ketchup 1 tk, magos mustár 1 mk, víz vagy savanyúság leve 1 ek. A csirkemellet sózzuk, borsozzuk és csirkefűszersóval ízesítjük,…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
1580 kcal 2 dl 160 kcal Ezt a levet minden nap fogyaszthatjuk, aktualizálva az éppen szezonális gyümölcsökkel. Ha nincs centrifugánk akkor narancs facsaróval kifacsarjuk a narancsot, citromot, grape fruit-ot és bele reszelünk sajtreszelőn egy almát. Ha van gyümölcscentrifugánk, akkor 2-3 napra előre is elkészíthetjük a gyümölcslevünket: alma 2 db narancs 2 db kiwi 2 db…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
200 kcal / 1db Előre lesüthetünk egy nagyobb adagot és mélyhűtőben hosszú hetekig eláll! Zabpehely 50 dkg kókuszreszelék 10 dkg méz 50 dkg vaj 20 dkg zabliszt 5 dkg mazsola 10 dkg mandula 5 dkg dió 5 dkg A mézet a vajjal felforraljuk, majd belekeverjük a többi összetevőt és néhány percig tovább melegítjük. Sütő tepsibe…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
270 kcal 1 tojásból, salátával, paradicsommal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet tojás 1 db hagyma 2 dkg olaj 1 mk. paradicsom, uborka, saláta 10 dkg Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet 1 mokkáskanál olajon lepirítjuk a hagymát, ráöntjük a felkevert tojást, sózzuk kívánt állag eléréséig sütjük. Ha nincs lehetőségünk a főzésre, akkor előre elkészítjük vagy megfőzzük…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
400 kcal Mozarella mini 1 csomag paradicsom 1 db A paradicsomot felvágjuk, összekeverjük a mozarellával és enyhén sózzuk. 1 óra testmozgás: kocogás, torna, feszített tempójú séta…stb…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
300 kcal túró sovány 10 dkg gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g) lenmagliszt 1 tk zabpehely 1tk zabkorpa 1 tk Chia mag 1 tk A túrót összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet. Ha lágyabbra szeretnénk készíteni, ízlés szerint gyümölcslével hígíthatjuk!…
Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek
