Klub kategória: Szerda

Tojás rántotta (esetleg szendvics)

270 kcal 1 tojásból, salátával, paradicsommal Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet tojás 1 db hagyma 2 dkg olaj 1 mk. paradicsom, uborka, saláta 10 dkg Szénhidrátcsökkentett kenyér (Ludwig&Mentesi) 2 szelet 1 mokkáskanál olajon lepirítjuk a hagymát, ráöntjük a felkevert tojást, sózzuk kívánt állag eléréséig sütjük. Ha nincs lehetőségünk a főzésre, akkor előre elkészítjük vagy megfőzzük…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0

Grillezett halfilé, zöldséges barnarizzsel

370 kcal Afrikai harcsa vagy hekk filé 10 dkg olivaolaj 3×1 tk cukkini 3 dkg póréhagyma 3 dkg paprika 3 dkg barnarizs 6 dkg só, bors A barnarizst 1 teáskanál olivaolajon lepirítjuk, majd kétszeres mennyiségű forró vízzel felöntjük, sózzuk, lefedjük és takarék lángon készre főzzük. A zöldségeket apró kockára vágjuk, 1 teáskanál olívaolajon lepirítjuk, majd…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0

Túrókrém (rostos)

300 kcal túró sovány 10 dkg gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g) lenmagliszt 1 tk zabpehely 1tk zabkorpa 1 tk Chia mag 1 tk A túrót összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet. Ha lágyabbra szeretnénk készíteni, ízlés szerint gyümölcslével hígíthatjuk!…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0

Mozarella, paradicsommal

400 kcal Mozarella mini 1 csomag paradicsom 1 db A paradicsomot felvágjuk, összekeverjük a mozarellával és enyhén sózzuk. 1 óra testmozgás: kocogás, torna, feszített tempójú séta…stb…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0

Flap Jack

200 kcal / 1db Előre lesüthetünk egy nagyobb adagot és mélyhűtőben hosszú hetekig eláll! Zabpehely 50 dkg kókuszreszelék 10 dkg méz 50 dkg vaj 20 dkg zabliszt 5 dkg mazsola 10 dkg mandula 5 dkg dió 5 dkg A mézet a vajjal felforraljuk, majd belekeverjük a többi összetevőt és néhány percig tovább melegítjük. Sütő tepsibe…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0

Facsart vagy centrifugázott gyümölcslé

1580 kcal 2 dl 160 kcal Ezt a levet minden nap fogyaszthatjuk, aktualizálva az éppen szezonális gyümölcsökkel. Ha nincs centrifugánk akkor narancs facsaróval kifacsarjuk a narancsot, citromot, grape fruit-ot és bele reszelünk sajtreszelőn egy almát. Ha van gyümölcscentrifugánk, akkor 2-3 napra előre is elkészíthetjük a gyümölcslevünket: alma 2 db narancs 2 db kiwi 2 db…

Ez a tartalom csak előfizetőknek érhető el!

Ha már előfizetőnk vagy, akkor csak jelentkezz be: Bejelentkezek

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0