Hozzávalók 2 személyre 2 tilápia filé (egyenként 120 grammosak) 1 tojás 1 teáskanál kókuszolaj ¼ csésze alacsony zsírtartalmú parmezán 1/3 pohár zabpehely (darálva) 1 teáskanál vöröshagyma por ½ teáskanál szárított petrezselyem só és bors Elkészítés Melegítsd elő a sütőt 190°C-ra. Kend ki a tepsit kókuszolajjal. Vágd a tilápia filéket 3 egyenlő rudacskára. (6 rudacskád lesz)…