Mint azt már tudhatod – már amennyiben rendszeresen követed az írásaimat – a futás mellett nem szoktam kampányolni.

Nem, nem azért mert szerintem hasztalan, hanem azért, mert nagyobb súlyfelesleg esetén rendkívül megterhelő lehet, már ami az ízületeidet illeti. A séta azonban remek alternatíva lehet a számodra is, sőt szép fokozatosan akár a futásig is eljuthatsz. Ám mai cikkemben mégis a séta mellett szeretnék neked érveket felsorakoztatni.

És, hogy miért?

Bővebben

A fehérje fogyasztás a diéta ideje során rendkívüli fontosságú, azonban sokak fejében még mindig számos tévhit él e létfontosságú tápanyag kapcsán.

Persze sok helyütt rengeteg hasznos információt lehet velük kapcsolatban olvasni, mégis vannak, akik még mindig nem értik a fehérjefogyasztás alapvető lényegét, sőt nem egy, nem kettő legenda is kering, amelyek egyértelműen csak tévhitek mégis tévesen ivódnak be az emlékezetbe.

Mai cikkemben ezeket a legendákat igyekszem leleplezni, azzal a feltett szándékkal, hogy végre a helyére tegyük a dolgokat és tisztába kerüljünk azzal, hogy a fehérje mégis miért olyan fontos a diéta, fogyás és persze az életmódváltás szempontjából. Felkeltettem az érdeklődésed? Akkor olvass tovább!
 

Tény1: A több fehérje egyenesen arányosan több izmot is jelent?

Persze az igaz, hogy a szervezeted nem lesz képes izomzatot építeni, ha fehérje szegény életmódot folytatsz, azonban ha CSAK fehérjét eszel, akkor nem fogod tudni megtartani a már felépített izomzatot. Hogy miért mondom ezt el?

Azért mert sokan még mindig úgy diétáznak, hogy kiiktatnak egy-egy létfontosságú tápanyagot, sok esetben a szénhidrátot, ezekkel a drasztikus megvonásokkal pedig bár ideig óráig fogyni fognak, hosszútávon mégis felfele ível a mérleg.

Fontos, hogy megtanuld: a fehérje a kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen része, melynek segítségével izmot építhetsz, kizárólagos fogyasztásával azonban képtelen leszel fenntartani a nehezen létrehozott állapotot.
 

Tény2: Minél több fehérje annál jobb!

Az előzőekre visszakanyarodva ez nyilván nem igaz! A napi mennyiség nagyjából 30-40 gramm, de persze ez függvénye annak is, hogy mennyit mozogsz, hiszen, ha rendszeresen sportolsz értelemszerűen több fehérjére lesz szükséged.

Azonban fontos tudnod, hogy a fehérjefogyasztás tekintetében is létezik egy kvázi lélektani hatás, aminél többet már nem képes feldolgozni a szervezeted. Egy-egy étkezés alkalmával éppen ezért hiába vinnél be 25-30 grammnál többet, a szervezeted szinte biztos, hogy nem fogja tudni hasznosítani.

Éppen ezért érdemes lehet napi szinten megfelelően elosztani a fehérjét és minden étkezés alkalmával bevinni, így ugyanis amellett, hogy energiával telve maradsz, a szervezeted is fel tudja majd dolgozni azt.
 

Tény3: Edzettél? Akkor jöhet a fehérje!

Ez alapvetően igaz. Viszont, ha te úgy döntesz, hogy az edzés utáni shakkel váltod ki a napi fehérjeadagod, akkor hatalmas hibát követsz el. Hiszen gondolj csak bele: a komoly testépítők és fitnessz királynők nagyjából négy négy és fél óránként visznek be fehérjét, mindezt azért, hogy az izmaik ne kezdjenek el leépülni. Persze neked nagy valószínűséggel nincs szükséged ilyen sűrűn fehérjére, mégis fontos, hogy odafigyelj arra, hogy ne kizárólag a shake legyen az egyedüli fehérjeforrásod a nap során. Az előző etapban arról írtam, hogy a napi étkezések során oszd el a megfelelő mennyiségű fehérjét. Ezt továbbra is tartom. Tehát a shake remek alternatíva, de emellett feltétlenül legyen még fehérjeforrásod a nap folyamán.
 

Tény4: Fáradtság = kevés fehérje

Azért ez így eléggé sztereotip, hiszen fáradtnak számos dolog miatt érezheted magad. Persze, igen, a fáradtság valóban utalhat fehérjehiányra, de ez csak abban az esetben helytálló, ha a fehérje raktáraid teljes mértékben kiürültek és rendkívül súlyos fehérjehiány lép fel a szervezetedben. Fontos, hogy figyeld a tested különböző jelzéseit, hiszen az rengeteg dologra választ adhat. Ha például a karod vagy a lábad látványosan megvékonyodott, míg a derékbőséged változatlan, akkor nagy eséllyel izmot veszítettél és több fehérjére lesz szükséged, azonban tudnod kell, hogy az alapvető fáradtság csak nagyon ritka esetben köthető össze a fehérje hiánnyal.
 

Tény5: A fehérjeforrások teljesen egyformák

Ezt úgy, ahogy van, felejtsd el! Bár nagyon sok ételben találhatsz fehérjét, mégis tudnod kell, hogy nem mindegyik fehérje tartalmazza azokat az esszenciális aminosavakat, amikre a testednek elengedhetetlenül szüksége van ahhoz, hogy végső soron képes legyen majd izmot építeni. Az állati eredetű fehérjékben, úgy, mint sovány húsok, halak vagy tejtermékek megtalálhatók ezek az aminosavak, ezzel szemben a növényiekben nem.
 

+Tény: Minél több fehérjét eszel, annál kevesebb mutat majd a mérleg

Talán ez a legnagyobb tévhit, ami a fehérjék kapcsán kering a köztudatban. Persze a fehérje növeli a jóllakottság érzést, ezért is fontos, hogy például reggeli során több fehérjét vigyél be, így ugyanis egész délelőttre eltelítődhetsz és kevesebb eséllyel nasizol majd, de ha a túlzásba esel még akár hízhatsz is. Hogy mi a titok? Természetesen a már sokat emlegetett arányok. Hiszen, ahogy arról már korábban is beszéltem fontos a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok megfelelő arányát megtalálni, hiszen ez a tartós fogyás egyik nélkülözhetetlen eleme.
 

Tény csak neked: 

Így maradj formában változó korban  

Egészséges reggeli a változókori hízás ellen. Hogyan tartsd egészséges keretek között a súlyodat úgy, hogy közben jól is érezd magad? További részletek ide kattintva! >

– hirdetés –

 

Tetszett a cikk? Akkor tarts velem legközelebb is, hiszen újabb és újabb hasznos tartalommal készülök neked.

Üdvözlettel,

Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozási szakértő

Loading...

 

Nemrég arról beszéltünk, hogy mégis mik lehetnek azok a befolyásoló tényező, amik megvétózhatják a diétádat. Éppen ezért illik arról is beszélnem, hogy mégis hogyan léphetsz egyről a kettőre és mik, azok a tények, amiktől a diétád egészen biztosan működni fog.

Persze tudom, hogy a különböző étkezési trükkök között nehéz lehet ellavírozni. Tudnod kell, hogy a testsúly csökkentésnek, mint olyannak van néhány fontos kvázi alappillére, „törvénye”.

Ezeket most összegyűjtöttem számodra arra az esetre, hogy ha megfeledkeznél, róluk vagy elbizonytalanodnál, bármikor elővehesd. Ezek után már Te sem mondhatod, hogy kudarcra ítéltetett a fogyásra tett próbálkozásaid.  Érdekelnek a részletek? Tarts velem!

Bővebben

Azt biztosan Te is tudod – hiszen már többször beszéltem is róla – hogy a rostoknak milyen jelentőségteljes szerepük van az egészséges és tápláló étkezésben, főleg ilyenkor ősszel.

De az egészséges emésztés mellett a rostok hatalmas segítséget nyújtanak a szívnek, csökkentik az aranyér kialakulásának kockázatát, feszesítik, illetve tisztítják a bőrt, végül, de nem utolsó sorban pedig támogatják a fogyást. Mai leckében, azokat az élelmiszereket gyűjtöttem Neked csokorba, amelyek rendkívül magas rosttartalommal bírnak, éppen ezért előszeretettel javaslom a fogyasztásukat. Érdekelnek a részletek? Akkor olvass tovább!

Bővebben