Zsírégetés Harcosai

Ha folyamatosan követed az írásaimat, akkor tudod, hogy rendre igyekszem neked olyan tanácsokkal szolgálni, amik mind-mind a fogyásodat, egészséges, aktív életviteledet segíthetik.

Beszéltünk már több ízben mozgásról, a fogyás lelki oldaláról és persze az ételekről is, ám szeretek egy-egy témát újra felfrissíteni, egyfelől, hogy rögzüljön az átadott információk. Másfelől pedig azért, mert lehet előzőleg lemaradtál.

Szinte biztos, hogy ejtettünk már szót azokról az élelmiszerekről, melyek segíthetik a fogyásod, de mai összeállításunkban ismét hoztunk neked néhány olyan ételt, melyek garantáltan eltelítenek és közben segítik is a fogyásod ütemét. Ezek azok az ételek, melyek segítségével nem kell majd éhezned. Nézzük a Listát!

1.) Az avokádó

Az avokádó áldásos hatásairól már egészen biztosan beszéltem, mert az egyik kedvenc élelmiszerem. Bár kalóriatartalma viszonylag magas, mégis a szuper élelmiszerek között tartják számon, magas vitamin és ásványi anyag tartalma miatt pedig ez egyáltalán nem meglepő.

Ha például az ebédet mellé megeszel egy fél avokádót is, akkor szinte biztos, hogy a délután fennmaradó részében nem fogsz egyhamar megéhezni és az is biztos, hogy az éhségérzeted nem akarod majd különféle rágcsákkal enyhíteni, az avokádó ugyanis jócskán eltelít majd.
 

2.) Csicseriborsó, bab és lencse

Ezek a zöldségek gyakran háttérbe szorulnak, mert puffasztó hatásuk végett kevesen mernek kísérletezni velük. Pedig a helyzet az, hogy ezek az ételek bizony fehérjében bővelkednek. Emellett pedig nagyon magas a rosttartalmuk, ráadásul teli vannak antioxidánsokkal.

Ha pedig mindez nem volna elég B-vitamin és vas tartalmuk sem elhanyagolható. Mindezeken túl segítenek kordában tartani az étvágyadat is, ugyanis egy hüvelyesekből álló menü garantáltan laktatóbb, mint azok az ételek, melyek nem tartalmazzák ezeket a zöldségeket. Persze okosan kell velük bánni, mert valóban puffasztó hatásuk lehet, ám a lényeg, mint minden esetben ezúttal is a mértéktartásban rejlik.
 

3.) A levesek

Ha a klasszikus magyar konyhát vesszük alapul, akkor szinte biztos, hogy az étkezés levessel fog kezdődni. Ez egy nagyon jó és fontos szokás, pláne, ha a leves egy alacsony kalóriatartalmú fogás. Hogy ez miért igazán nagyszerű?

Azért, mert a leves elfogyasztását követően nagyjából 20-30 százalékkal kevesebb kalóriát fogsz bevinni a második fogással. Szóval, ne ódzkodjatok a levesektől! Csak bátran! Legjobb megoldás ha este vacsorára is fogyasztod. Próbáld ki a mai tervezett vacsorád helyett.
 

4.) A savanyúságok

A savanyúságról nekem mindig a savanyúkáposzta, a csalamádé vagy egy jó kovászos uborka jut az eszembe. Ugye, hogy neked is? Fontos tudnod, hogy ezek fogyasztása erősen javallt, ugyanis mindük rövid szénláncú zsírsavat tartalmaz, melyek erősítik az agy és a gyomor közti kapcsolatot, azaz sokkal gyorsabban érzékeli fogyasztásuk hatására az agy, hogy az éhség csökkent.

Ezenfelül pedig probiotikumokat tartalmaznak, melyek a kutatások szerint csökkentik az étvágyat, illetve segítik a fogyást is.
 

5.) A tojás

Klisé, nem klisé, a tojás az egyik jolly joker. Egy jó tojásos reggeli ugyanis garantáltan elűzi egészen ebédig az éhséget. Teszi mindezt a benne találhatók fehérjéknek hála. Ha reggelire tojást választasz, akkor igazolod azt a tudományos tényt, mi szerint a fehérjében gazdag reggelizők a nap további részében is sokkal kevesebb kalóriát vesznek magukhoz.

Neked melyik étel a kedvenced? Kiegészítenéd még valamivel a listát?

Üdvözlettel, Katona Zoltán
táplálkozási szakértő és személyi edző

Értékeld te is a bejegyzést

(111 szavazat, átlag: 4,49 a 5-ből)

Loading...

Megosztom

Facebook

0