Ha elhatároztad magad, hogy végre leadod a súlyfelesleget, az nagyon szuper, sőt igazán dicséretes törekvés. Ám ha hirtelen és radikálisan változtatod meg az étkezési szokásaidat az könnyedén a visszájára is fordulhat.
Kínzó tünetek kíséretében jöhetsz rá, hogy valamit nem jól csinálsz, ám ezek már valóban csak szélsőséges esetekben jelentkeznek. Mai írásomban azokat a jeleket gyűjtöttem neked csokorba, melyek egyértelműen azt sejtetik, hogy valamit nem jól csinálsz a diéta idején. Ha ezek közül akár csak egyet is tapasztalsz magadon inkább kezdj el gyanakodni és persze változtatni, ám ha több jel egyidejűleg áll fenn, akkor szinte biztos, hogy változtatnod kell a jelenlegi stratégiádon.
1.) Folyamatosan gyengének érzed magad
Ennek egyik legkézenfekvőbb oka nem más, mint a vashiány. A vas ugyanis egy olyan nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely folyamatosan gondoskodik a magas energiaszintről. Ám vashiányos állapot esetén a test nem képes megfelelő mennyiségű vörösvértestet előállítani, ezáltal pedig vérszegénység alakulhat ki, melynek egyik fő tünete a fáradékonyság.
Ha te is állandóan fáradtnak érzed magad és úgy tapasztalod, hogy csak nézel ki a fejedből, akkor próbálj meg minél több vasat tartalmazó ételt, úgy mint vöröshúsok, szárnyasok, tenger gyümölcsei magadhoz venni.
2.) Hiába fogysz, még mindig elégedetlen vagy
Ennek oka valószínűleg az, hogy a diéta idején nem veszel magadhoz elegendő mennyiségű kalóriát. Ahhoz ugyanis, hogy legyen energiád a mindennapokhoz elengedhetetlenül fontos, hogy a vércukorszinted végig stabil maradjon.
Ám, ha túl kevés kalóriát viszel be, akkor ez kvázi lehetetlen. Egy átlagos felnőtt nő napi kalóriaszükséglete kb. 1200 kalória, azonban a csodadiéták ezek mindig jóval kevesebbet javasolnak. Ha én javasolhatok egyet, akkor felejtsd el az efféle diétákat és igyekezz inkább minél aktívabb, mozgásban sokszínű és gazdag életet élni, melynek részét képezi a bevitt kalória mennyisége is.
3.) Depressziós tünetek
A fogyókúra idején inkább boldognak kellene lenned, hiszen napról napra látod az eredményeket, ehelyett te inkább az ágyat nyomnád és állandóan mélabús vagy. Ennek legvalószínűbb oka, hogy túl kevés szénhidrátot eszel meg.
A szénhidrátszegény táplálkozás bár fogyást eredményezhet, mégis fontos tudnod, hogy ezzel egyidejűleg csökkent a szervezetedben a szerotonin szint, ami végső soron depressziót eredményezhet.
Inkább iktasd be az étrendebe az egészséges szénhidrátokat, úgy mint a teljes kiőrlésű toast kenyerek vagy egy alma, de ebédre a csirkemelles fogás is kitűnő választás. A lényeg, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket mellett tedd le a voksod.
3.) Hullik a hajad?
A hajhullás az egyik legszembe ötlőbb jele annak, ha a diétáddal valami nem stimmel. Valószínűleg ilyenkor valamilyen tápanyag hiány lép fel a szervezeben. Fontos tudnod, hogy a fehérje, vas, E-vitamin, magnézium és szelén nélkülözhetetlen tápanyagok amúgy is, ám a diéta idején ezeknek még nagyobb szerep jut.
Ha te is azt tapasztalod, hogy csomókban hullik a hajad, akkor sürgősen kezd el gyümölcsöt és zöldséget enni. Ezenkívül vigyél be sok minőségi fehérjét is, ugyanis a hajunk zöme fehérjékből áll, vagyis ha nem fogyasztasz belőle eleget, akkor könnyedén azt tapasztalhatod, hogy bizony hullik a hajad.
Szerinted meg szokások azok, amik gallyra vághatják a diétád?
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(59 szavazat, átlag: 4,54 a 5-ből)
Loading...
Köszönöm valóban tudatosan figyelnünk kell a jelekre. Igen én is próbálok a táplálkozásra odafigyelni.
Üdvözlettel Gizella.
Zoltan akkor en valoban mindent rosszul csinalok. Szenhidratot olyan mint kenyer, zsemlye, rizs, tesztafelek nem tudom megenni. A feherjevel gondom van, mert szuletesem ota tejerzekeny vagyok, ami azt jelenti hogy nemcsak a laktoz, hanem a feherje is. Nem tudom a tojast es az olyan eteleket megenni amiben sok a feherje. Es valoban depresszios es allandoan faradt vagyok. En mindig vashiabyos voltam es vagyok, mert sokszor volt gyomorverzesem es van amikor a belemben a fekelyes belgyulladas annyira belobban, hogy az is verzik. A hajam mar csak a fele van annak, ami volt. Nem hullik csomoban, de hullik es egyre fogy. A gyomor mutetem ota van ez.
Teljesen igaz.
Én úgy gondolom, hogy a fogyás alkalmával, a test eljut egy adott súlyra, ami éppen az adott periódusban kedvező a számára. ( természetesen az agyunk irányítja, különböző hormonális és mechanikai behatásokkal.) Itt egy ideig stagnál. Ez nem azt jelenti, hogy hajrá, lehet bármennyit és bármit enni, mert nem fogjuk magunkat jól érezni. A gyomrunk térfogata csökkent.
Amikor stabilizálódott a csökkent súlyunk és energia gazdagnak érezzük magunkat, folytathatjuk a fogyókúrát.
Ugyanakkor, némileg váltanunk kell, mert a nyári fogyókúra egészen más lesz, akár az étkezés, akár a mozgás- lehetőség, vagy a környezeti feltételek szempontjából.( szabad levegő, magasabb hőmérséklet, friss zöldségek stb.) A lényeg a fokozatosság, türelem és kitartás.Én 74 éves vagyok, a jó tanácsaikat megfogadtam, és novembertől 10 kg.-l vagyok kevesebb. Segítségüket köszönöm. Zsóka