Amikor a hízásnak semmilyen egészségügyi okát nem tudjuk felfedni, abban az esetben szinte biztos, hogy valamilyen lelki tényező az, ami meghúzódik a háttérben.

Bár furcsán hangozhat, de a feldolgozatlan lelki problémák gyakran idézhetik elő a jojó effektust, ugyanis hiába adsz te le tíz kilót, ha a szekrényben még mindig őrzöd azokat a bizonyos csontvázatat. Persze most nyilván joggal merül fel benned a kérdés, hogy miként tudnál ezen változtatni, de hidd el azért vagyok itt, hogy segítsek neked ebben is.

A kulcs, mint ahogyan arról már többször beszéltem egyértelműen az életmódváltásban rejlik. Hogy miért? Máris mutatom!

Bővebben

A fogyás pszichológiai oldaláról már többször beszéltünk, ugyanis úgy gondoljuk, hogy igenis van összefüggés a lelki oldal és a túlsúly kapcsolata között.

Sőt, mi több szerintünk a konyha rendezettséges és a fogyás is szoros összefüggésben áll egymással. Éppen ezért mai írásomban azt szeretném neked megmutatni, hogy miként tudod úgy átrendezni a konyhádat, hogy az segítségedre legyen az életmódváltás és a fogyás során is.

Nyugodj meg, nem arra gondolunk, hogy lakatold le a hűtőd, csupán néhány működő trükköt és tippet szeretnénk mutatni Számodra, amik valóban növelhetik a diétád hatékonyságát. Máris mutatjuk, hogy hogyan!

Bővebben

Bár ma a csodadiéták útvesztőjében könnyedén el lehet veszni, mi mégis azt mondjuk, hogy igenis vannak olyan módszerek, melyek csodálatos ígéretek nélkül igyekeznek neked segíteni abban, hogy végre megszabadulhass a plusz kilóidtól.

Mi a ZSH-nál folyamatosan arra törekszünk, hogy hogy olyan élhető alternatívát mutassunk neked, amivel lemondások nélkül, könnyedén adhatod le a felesleget, ám ha Te magad nem akarod, akkor nem is fog sikerülni.

Munkánk során azt vettük észre, hogy a legtöbb esetben valamilyen lelki tényező befolyásolja a diéta sikerét, éppen ezért mai írásomban hoztam neked három lehetséges lelki gátat, ami hátráltathatja a fogyásodat. Bízunk benne, hogy ezzel az írással többetek magára ismer és sikerrel lép tovább, hogy aztán a fogyás rögösnek vélt útján ne negatív, sokkal inkább pozitív tapasztalássokkal mehessen végig. Felkészültél? Akkor induljunk!

Bővebben

Amikor a vacsoráról van szó, akkor általában két véglet az, ami az eszünkbe jut: vagy az egész napos rohanást követően este igyekszünk bepótolni az egész nap elvesztegetett energiát vagy éppen dacolva a testünk jelzéseivel nem eszünk semmit. Te melyiket szoktad választani?

Elárulom neked, hogy egyik megoldás sem jó, ugyanis, ha éhesen fekszel le aludni, akkor álmatlanul fogsz forgolódni, ha azonban teli hassal, akkor is. Mindkét opció hosszútávon hízást eredményez, hiszen, ha állandóan éhes vagy esténként, akkor valószínűleg a nap többi szakaszában igyekszel pótolni az elmaradásokat, ami végső soron plusz kilókat eredményez, ha pedig teli hassal fekszel le, akkor a szervezetednek nem hagysz időt arra, hogy feldolgozza a bevitt energiát.

Bővebben

Az egészséges életmódról, mint olyanról már rengeteget beszéltünk, hiszen ez alapvetően egy olyan téma, amiről nem lehet eleget beszélni.

Ráadásként folyamatosan szembe jön velünk a TV-ben, az interneten, a Facebookon, tehát effektíve mindenhol. Az egészséges életmód kifejezés valami nagyon pozitív jelentéstartalmat hordoz magában, de vajon tudod is, hogy pontosan mit jelent? Ez egy univerzális megoldás, ami mindenki számára segítséget jelent vagy személyre szabott változást jelent?

Bővebben

Elhatároztad, hogy végre neki állsz edzeni, de úgy vagy vele, hogy inkább az otthonod kényelméből tornáznál?

Ez szuper, mi teljes vállszélességgel támogatunk, azonban jó, ha tudod, hogy az otthoni edzés hatékonyságát tovább növelheted, amennyiben néhány alap dolgot beszerzel. Persze nem azt mondjuk, hogy akkor a nappalid innentől kezdve konditeremként funkcionáljon – bár miért is ne? – csupán arról van szó, hogy pár alap eszköz jól jöhet, ha otthoni edzésre adod a fejed.

Éppen ezért segítségképpen összegyűjtöttük neked a legjobbakat, amelyek közül Te aztán bátran kiválaszthatod, azokat, amik a célodnak megfelelők.

Bővebben

Az utóbbi időben több olyan levelet is kaptunk, amiben arról érdeklődtök, hogy milyen reggeliket érdemes választani, amennyiben rohanósak a reggelek.

Erről már többször beszéltünk, talán néhány szót ejtettük is róla, hogy ilyen esetben jó ötlet lehet egy finom turmix, ám részletesebben nem mentünk bele a témába. Éppen ezért időszerű, hogy végre mutassunk pár nagyszerű receptet nektek, amiket gyorsan és könnyen elkészíthettek bármelyik reggel, még akkor is, ha éppen csak tíz percetek van arra, hogy bekapjatok valamit.

Na, felkészültél? Akkor jöjjenek a receptek!

Bővebben

Kalandra fel! A mai a legjobb nap, hogy belevágj az életmódváltásba

Az életmódváltásról, mint olyanról már számtalan alkalommal beszéltünk, azonban ez megint egy olyan téma, amiről egész egyszerűn újra és újra szót kell ejtenünk.

Ha már régi motoros vagy nálunk, akkor extra motivációként tekints e sorokra, ha azonban csak nemrégiben csatlakoztál, akkor a kezdeti nehézségeken segíthetnek át a következők. Persze most nyilván felmerül benned a kérdés, hogy mégis miben más a diéta, a fogyókúra az életmódváltástól. Enged meg, hogy egy példán keresztül szemléltessem!

–  hirdetés –

 

Diétázol, fogyókúrázol?

Biztosan számodra is ismerősen cseng e fenti kérdés. Hiszen szinte biztos vagyok benne, hogy a próbálkozásaid alkalmával számtalanszor megkaptad, hogy ó megint csak hóbort, megint egy ostoba diéta. A diéta szó alapvetően negatív hangvételű, éppen ezért javasoljuk minden esetben azt, hogy a fogyókúrádra ne időszakosan gondolj, hanem hosszútávra tervezz.

Azaz, ha megszületik benned az elhatározás, akkor ne csupán diétázz, hanem válts életmódod. Ha pedig újra és újra megkapnád a kérdést, miszerint diétázol e, akkor bátran feleld: NEM! Életmódot váltottam! Ezzel egyfelől saját magad is motiválod és doppingolod, másfelől a kétkedőket is hamar jobb belátásra térítheted, pláne, ha látják, hogy az ambícióid nem csupán ideig óráig tartanak.

Hogyan vágj bele?

Mindig ez a legfőbb kérdés. Hogyan állj neki? Hogyan válts életmódod? Nos, ez igazán csak akkor fog sikerülni, ha véglegesen elhatározod, hogy leszámolsz a korábbi életviteleddel és valami egészen újba vágod a fejszédet. Fontosnak tartom elmondani, hogy mi emberek hajlamosak vagyunk halogatni.

Hiába, ez az emberi természetünk szerves része. Ez kicsit olyan, mint amikor el kellene menned a fogorvoshoz, de halogatod: á majd holnap, á majd a jövő héten, á nincs ezzel baj. Aztán addig tolod az időpontot, amíg a fogad már nem lehet megmenteni és bizony ki kell húzni.

Valahogy a tested is így reagál, és talán nem veszed észre, sőt hosszú évek telnek el, amíg kibukik valami gond, de ha folyamatosan mérgező ételekkel „táplálod” és mozgásszegény életet élsz, akkor rendre egészségügyi kockázatoknak teszed ki saját magad. Ráadásul minél később vágsz bele, annál nehezebb lesz. Éppen ezért a mi jelmondatunk, hogy „Ne halogass”! Persze a kérdés még mindig a hogyan? Nos, most erre hoztam neked pár tippet! Velem tartasz?

Fokozatosan iktasd ki a mérgeket!

Mindent nem lehet egyszerre, mert akkor akkora lesz a sóvárgás, hogy biztosan hamar kudarcba fullad a törekvésed. Elsőkörben például hagyd el a cukrot. Az édes ízeket cseréld le növényi kivonatkora. Figyeld meg, pár hét kitartó odafigyeléssel garantáltan javulni fog a közérzeted és sokkalta több energiád lesz, mint azelőtt.

A cukorfogyasztás ártalmairól korábban már írtunk részletesen, éppen ezért ezt most nem fejtjük ki újra, de legyen annyi elég, hogy egyes kutatások a cukorfogyasztást egyenesen a drog használatával teszik egyenlővé.

Ebből is láthatod, hogy mennyire ártalmas. A közönséges kristálycukor helyett használj steviát, aminek nagyon alacsony a glikémiás indexe, már-már a nullához közelít, éppen ezért bátran fogyaszthatod. Eleinte azonban vigyázz vele, mert a túlzott fogyasztása hasmenést okozhat.

Tűzz ki célokat magad elé!

Az életmódváltók gyakran azért vallanak kudarcot, mert vagy nem tűznek ki célokat maguk elé vagy irreálisak azok. Ha engem kérdeznél, akkor egyértelműen azt mondanám, hogy célok nélkül szinte lehetetlen bármilyen eredmény produkálni, hiszen a célok azok, amik előre visznek, amik motiválnak.

Persze fontos, hogy ezek betartható célok legyenek, szóval a „két hét alatt mínusz tíz kiló” típusú elképzeléseket sürgősen felejtsd el! Ennek ellenére fontos, hogy legyen valami, ami végig a szemed előtt lebeg. Ez lehet akár a kedvenc ruhád, ami jelenleg nem jön rá. Ezt akár egy jól látható helyre ki is teheted, így mindig a szemed előtt lesz a végső cél, amiért folyamatosan küzdesz.

Egyél rendesen!

A kamudiétákkal az a baj, hogy általában megvonnak tőled valamilyen nagyon fontos ételcsoportot. Persze az első pár napban még tartható a dolog és lehet, hogy néhány kilótól meg is szabadulsz, de ezek alapvetően nem arra hivatottak, hogy csodát tegyenek. Sőt!

Az ilyen jellegű diétákkal hosszútávon csak ártasz magadnak. Ezért kampányolok én folyamtatosan az életmódváltás mellett és nem győzöm hangsúlyozni, hogy a helyes és megfelelő táplálkozás nem koplalást jelent.

A Zsírégetés Harcosai Életmódjában koplalni egyenesen tilos, ugyanis a szervezet ilyenkor elkezdi felérni a tartalékait, amitől te fáradtnak és gyengének fogod magad érezni, hosszútávon pedig újabb extra kilókkal fogsz gyarapodni. Ezt pedig te sem akarhatod igaz?

Éppen ezért fontos, hogy tudatosan válogasd össze az ételeidet. Szénhidrátokat inkább a reggeli órákban fogyassz, a késő délutáni, esti órákban pedig inkább fehérjét igyekezz bevinni, mindezt pedig nyugodtan kiegészítheted még rostokban és vitaminokban gazdag zöldségekkel vagy salátákkal.

Érdemes lehet minden főétkezés előtt meginnod 2-2,5 dl vizet, ez a trükk ugyanis segíthet elkerülni a túlevést, hiszen hamarabb fogod jóllakottnak érezni magad. Ami fontos, hogy tudatosan építkezz, akár írj bevásárlólistákat, így ugyanis biztosan semmi felesleges nem landol majd a kosaradban.

Az életmódváltás alappillére a mozgás

De hát ezt biztosan Te is tudod. Persze mozgás nélkül is lehet fogyni, csak éppen nem érdemes, hiszen tónusos, formás alakot csak étkezéssel nem fogsz tudni elérni. Ne halogasd tovább a dolgod, ne legyenek kifogásaid! Inkább tedd fel magadnak a kérdést: mi tart vissza attól, hogy ma belevágjak? Na, ugye, hogy semmi?

Persze lesznek olyan napok, amikor semmi kedved nem lesz az egészhez, de ez normális és az is elő fog fordulni, hogy csalsz és lecsúszik egy kocka csoki. Ilyenkor ne ess kétségbe, mert az ember esendő. A kérdés csak az, hogy képes vagy-e tanulni a hibáidból majd a javadra fordítani azokat. Adj időt magadnak, ne várj azonnal sikereket. Ha ezeket észben tartod, senki nem állíthat majd meg.

Mi pedig a motiváló írásainkkal folyamatosan igyekszünk tartani benned a lelket. Na, mit mondasz? Belevágsz még ma?

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő

Loading...

Elhatároztad, hogy végre neki állsz edzeni, de úgy vagy vele, hogy inkább az otthonod kényelméből tornáznál?

Ez szuper, mi teljes vállszélességgel támogatunk, azonban jó, ha tudod, hogy az otthoni edzés hatékonyságát tovább növelheted, amennyiben néhány alap dolgot beszerzel. Persze nem azt mondjuk, hogy akkor a nappalid innentől kezdve konditeremként funkcionáljon – bár miért is ne? – csupán arról van szó, hogy pár alap eszköz jól jöhet, ha otthoni edzésre adod a fejed. Éppen ezért segítségképpen összegyűjtöttük neked a legjobbakat, amelyek közül Te aztán bátran kiválaszthatod, azokat, amik a célodnak megfelelők. Felkeltettem az érdeklődésed? Akkor gyere, olvass tovább!

Gumikötél (Fitness szalag)

A gumikötél – ami nem ugyan az mint az ugrálókötél – szalag talán az egyik leghasznosabb kiegészítő akár kezdő szinten vagy, akár haladó vagy már, ugyanis a gumikötél húzása és kiengedése több erőkifejtést igényel, ezért nagyon hatékony tud lenn a vele való edzés.

A választást befolyásolja a jelenlegi edzettségi szinted is, hiszen fontos, hogy az elvégzendő gyakorlatokhoz megfelelő erősségű szalagot válassz.

Torna matrac

A torna matrac az, ami valóban elengedhetetlen, ha otthoni edzésre adod a fejed. Fontos, hiszen kényelmessé teszi mind az ülő, mind pedig a fekvő pozíciót. Szuper bennük, hogy csúszásmentesek, ráadásul már 1-2 ezer forintért beszerezhetők, vagyis anyagilag sem egy megterhelő tétel.

A legtöbb sportszereket forgalmazó boltban beszerezhető, de akár a netről is meg tudod rendelni. Szintén tucatnyi színben elérhető, így ha már a gumiköteled meg van, miért ne igazítanád színben hozzá a matracodat is?

Kézi súlyok

Ha szeretnéd a hatékonyságod növelni, akkor fontos lehet, hogy beszerezz néhány kézi súlyt. Jó megoldás lehet, ha eleve olyat veszel, ami bővíthető, így ha növekszik az fizikai aktivitásod, akkor sem kell újat vásárolnod.

Kézi súlyok tulajdonképpen bármelyik sportboltban kaphatók, de ha mondjuk, nem szeretnéd első körben költésekbe verni magad, akkor az ásványvizes palackokat is bevethetsz a cél érdekében. Ha azonban mégis a bolti verzió mellet tennéd le a voksod, akkor tudnod kell, hogy kvázi bármilyen színben, méretben és súlyban találsz, ha azonban kezdő vagy akkor érdemes lehet először 1-2 kilós súlyokkal indítanod majd szép fokozatosan növelni a terhelésed.

Ha nem akarsz költeni akkor pedig nagyszerű megoldás lehet a vizespalack is.

Haladóknak: Pulzusmérő karóra

Azt gondolhatnád, hogy ez felesleges, ám ha jobban belegondolsz, egy nagyszerű találmányról beszélünk, hiszen segítségével folyamatosan monitorozhatod, hogy milyen tartományban is van a pulzusod.

Segítségével pedig akár aerob és zsírégető edzéseket is végezhetsz, ráadásul így folyamatosan kontroll alatt tudod tartani az intenzitásod, illetve nyomon is tudod követni a fejlődésed. Hiszen minél edzettebb leszel, annál kisebb a valószínűsége, hogy ugyanazon terhelésre felszökik majd a pulzusod.

Hullahopp karika

Ez egy nagyon régi, nagyon klasszikus, de nagyon hatékony eszköz. A hullahopp karikával akár ritmikus táncszerű gyakorlatok és végezhetők, amelyekkel a test igazából minden izma megmozdul. Egy kedves olvasónk például azt írta, hogy a kedvenc sorozatait nézi karikázás közben, így összeköti a kellemes a hasznossal.

Torna videók

Az otthoni edzés jolly jokere, ráadásul ebben mi is a segítségedre tudunk lenni. Hiszen iTorna rendszerünket átalakítottuk egy klubtagsággá, melyet éppen neked fejlesztettük ki, annak érdekében, hogy te otthonról bármikor neki tudj állni, tornázni.

Ráadásul a videók által minden szakmai segítséget is megkapsz tőlünk, hiszen én táplálkozási szakértelmemmel és személyi edző tapasztalatommal, Anikót pedig gyógytornász végzettségével igyekszik a lehető legprofibb edzésterveket összeállítani, mindezt úgy, hogy bátran végezhesd azokat otthonod kényelméből is.

 

Üdvözlettel,

Katona Zoltán

személyi edző és táplálkozási szakértő

Loading...