Utolsó hét karácsonyig, így, ha a lehető legjobb formádba szeretnél kerülni, akkor pár dolgot érdemes figyelembe venned és szigorúan betartanod az elkövetkezendő néhány napban.
A legtöbb családban ugyanis a karácsony az összejövetelről és persze ezzel együtt a hatalmas mennyiségű ételekről, sütikről szól, aminek nyilván nagyon nehéz ellenállni. Mégis, ha szeretnéd elkerülni a karácsony alatt felszedett plusz kilókat, akkor érdemes mérlegelned, mind az ünnepek előtti időszakban, mind pedig az ünnepek alatt, hogy mégis milyen tápanyagokat viszel be a szervezetedbe.
Hogyan készülj fel?
Először is tudnod kell, hogy a bűnbeesés kockázata ilyenkor mindig ott lóg a levegőben, így lényeges, hogy ne tragédiaként éld meg, ha lecsúszik egy-egy szaloncukor. De éppen a meglepetések elkerülése végett fontos, hogy formába lendülj az ünnepi lakomák idejére, ehhez azonban fontos, hogy a következő napokban fokozottan odafigyelj arra, hogy mit is eszel és mennyit mozogsz.
Ha eddig nem fordítottál rá különösebb hangsúlyt akkor a legfontosabb, hogy az elkövetkezendő napokban igyekezz tornát beiktatni: napi 30-40 perc mozgás már jó lehet. A kardió mellé pedig igyekezz erősítő, súlyzós (akár vizes palackkal), gumiköteles edzéseket is beiktatni, a kardió során pedig úszhatsz, sétálhatsz vagy akár szobabiciklizhetsz is.
Ilyenkor minden kalória számít!
Fontos, hogy az elkövetkezendő napokban próbáld az étkezéseidet is szigorúbbra venni: persze nem azt mondom, hogy 500 kalóriával tengesd a napjaidat, de ilyenkor bizony minden kalória számít. Persze tudom most jönnek a céges bulik, találkozók régi ismerősökkel, de mégis fontos, hogy ne engedd el magad túlságosan átesel a ló túloldalára.
Ez a plusz figyelem azért is fontos, mert ha karácsony előtt felkúszik rád pár feles kiló, az ünnepek alatt ez csak tovább gyarapszik majd.
Ami pedig talán a legfontosabb, hogy ezeken a “bulikon” az alkoholfogyasztásodat is minimalizáld, hiszen ezek telis tele vannak cukrokkal, plusz felesleges és szükségtelen kalóriával. Érdemes lehet úgy érkezned ezekre a partikra, hogy előtte eszel valamit, így biztosan nem leszel már farkaséhes és nem akarod majd azonnal felfalni a pogácsás tálat.
Na és a hétköznapok?
Fontos, hogy a következő két hétben a hétköznapi étkezéseidre is figyelj oda: lehetőség szerint csökkentsd a szénhidrátbevitelt és növeld a fehérje, illetve rostfogyasztásodat. Reggelire választhatsz tojás vagy zsírszegény joghurtot, ebédre pedig mindenképpen olyan fogás mellett tedd le a voksod, ami nem haladja meg a 4-500 kalóriát.
Kiváló döntés lehet például a tonhalsaláta, vagy valamilyen csirkés étel. Vacsorára pedig jó megoldás lehet kevés zöldségen grillezett csirke zöldségkörettel. Ezenkívül igyekezz a nassolást is mellőzni, ha valamit ropogtatnál, akkor válogass inkább a csonthéjasok közül, amik amellett, hogy finomak nagyon egészségesek is.
Tudom, hogy nehéz…
A karácsonyi időszak tudom, hogy nagyon nehéz minden diétázó számára, de ha előtte rendesen felkészülsz és az ünnepek ideje alatt is képes vagy mértéktartó lenni, akkor sikerrel tudod átvészelni az egészet, mindezt úgy, hogy közben egyáltalán nem kell azt érezned, hogy neked bármi is tilos volna.
Persze most az következő pár napban érdemesebb szigorúbban odafigyelni magadra, de hidd el így nyugodt szívvel vetheted majd bele magad az ünnepi kavalkádba. Ezenkívül pedig érdemes minden adódó alkalmat kihasználnod egy kis testmozgásra is, étkezés szempontjából pedig fontos, hogy mellőzd a szénhidrát dús ételeket, ellenben a sok fehérje telítettség érzetet eredményez, így azokat bátran fogyaszthatod.
Hasznosnak vélted a tartalmat? Te hogyan készíted fel magad az ünnepekre?
Üdvözlettel,
Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(53 szavazat, átlag: 4,60 a 5-ből)
Loading...
