Sokan úgy gondolják az egyik legideálisabb időszak a diéta szempontjából a nyár, még akkor is, ha sokak szerint ilyenkor lehetetlen fogyózni.
Persze ahhoz, hogy sikerrel járj fontos, hogy olyan ételeket válassz, amik beindítják a zsírégető folyamatokat. Éppen ezért mai írásomban hoztam neked néhány olyan élelmiszert, melyek garantáltan beindítják az anyagcserédet, serkentik az emésztésed, ezáltal pedig felpörgetik a zsírégetést is.
A bogyósgyümölcsök
A bogyósgyümölcsök szempontjából a nyári fogyókúra a legjobb időszak, hiszen ezeknek a finomságoknak ekkor éppen szezonjuk van. Legyen szó akár eperről, ribizliről, málnáról, áfonyáról vagy szederről, a bogyósgyümölcsöknél keresve sem találhatnál jobbat.
Hiszen ezek amellett, hogy rendkívül finomak és egészségesek, hatékonyan méregtelenítik a szervezeted, ezenkívül feltöltik a vitamin raktáraidat is, sőt a stressz káros hatásait is képesek semlegesíteni.
A citrusfélék
A narancsról, a citromról és egyéb rokonairól közismert tény, hogy magas C-vitamin tartalommal bírnak, ám fontos tudnod, hogy ezenkívül is számos olyan értékes tulajdonsággal rendelkeznek, melyek egyértelműen a zsírégetésed szolgálják.
Levük értékes antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz, ezenkívül pedig csökkentik a koleszterinszintet, kontroll alatt tartják a vércukorszintet, rostjaik pedig serkentik az emésztést. Ha pedig mindez nem volna elegendő a citrusfélék eltelítenek és hatékonyabbá teszik a salakanyagok kiürítését is. Mindezek együttesének hála kiváló zsírégető gyümölcsöknek számítanak, éppen ezért bátran fogyaszthatod őket.
A színes zöldségek
Amennyiben fogyni, karcsúsodni, formásodni szeretnél és közben az egészséged is meg kívánod őrizni, akkor kvázi a zöldségek minden egyes fajtáját bátran segítségül hívhatod. A narancssárga és sárga zöldségek rendkívül gazdagok karotinodokban, melyek A-vitaminná alakulva védi a haj, illetve a bőr egészségét, ezenkívül pedig képesek megelőzni a rákos betegségek kialakulásának kockázatát is.
A vörös zöldségek kiemelkedő antioxidánsa pedig nem más, mint a likopin, ami véd a szív és érrendszeri betegségek kialakulásától, a daganatos betegségektől, gazdag rostjainak hála pedig az emésztés egészséges működéséhez is hozzájárulnak.
A magvak
Bár a magvakkal azért óvatosan kell bánni, mert alapvetően magas a kalóriatartalmuk, mégis megfelelő mértékű fogyasztásuk esetén segíthetnek az ideális testsúly megtartásában és persze elérésében is. Mivel alapvetően teltségérzetet okoznak, így akár már egyetlen marékkal fogyasztva is hosszú órákra elvehetik az étvágyad, ami a fogyókúra szempontjából egyáltalán nem utolsó szempont.
Ha pedig mindez nem volna elegendő a magvak rendkívül magas arányban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, ezenkívül gazdagok kalciumban é E-vitaminban is.
Tengeri herkentyűk
A tengeri halakat és egyéb herkentyűket nem mindenki szereti, pedig tudnod kell, hogy ezek nem csak nagyon finomak, hanem rendkívül egészségesek is. Rengeteg fehérjét tartalmaznak, emellett pedig gazdagok omega-3 zsírsavakban is, így egyfelől hozzájárulnak a egészséges fogyáshoz, másfelelől pedig csökkentik a szív és érrendszerri betegségek kialakulásának kockázatát is. Ezenfelül pedig az emésztési rendellenességekkel is hatékonyan veszik fel a versenyt.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonákról már esett szó, de mégis rendre fontos megemlítenem, hogy mennyire hasznosak is a fogyókúra szempontjából. Jótékony hatásuk ugyanis egyre inkább közismert, hiszen értékes B-vitaminokat tartalmaznak, ezenkívül pedig gazdagok ásványi anyagokban, rostokban és persze antioxidánsokban is.
Fogyasztásukkal sikeresen megelőzheted a szív és érrendszeri betegségeket, az elhízást és akár a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A teljes kiőrlésű gabonák pedig segítenek szabályozni a vércukorszinted is, így az éhségérzeted is csökkeni fog majd.
Legközelebb megosztom veled, hogy Én hogyan vészelem át a nyarat!
Addig is kérlek oszd meg, hogy Te mit teszel azért, hogy nyári meleget kihasználva fogyjál pár kilót?
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(153 szavazat, átlag: 4,59 a 5-ből)
Loading...
Köszönöm a
jó tanácsokat,de nálam a helyzet kicsit komplikáltabb, mert a gyümölcscukorra érzékeny a vércukrom. Ezenkivül a pajzs mirigyek is alul müködik. A mozgás számomra a leghatékonyabb.
Akkor mozogj minél többet.
Köszönöm a tanácsaidait. Én is csatlakozom Csáki Aranka kéréséhez, mivel vállalkozásom van és rohanó életet élek.
Hamarosan. A kérésnek eleget téve dolgozom rajta.
Köszönöm a tanacsaidat.S hasznositani fogom öket.
Én voltam az utolsó hozzászóló