Az ünnepi szezon már bizony ezerrel dübörög: az áruházakban már hetek óta kint van a karácsonyi dekoráció, a szaloncukrot már legalább egy hónapja lehet kapni, ráadásul mindenki ajándékok után kajtat már-már kétségbeesetten.
Pluszban pedig ott van már mindenkiben jó előre a frusztráció már, ami a karácsonyi menüt illeti…a klasszikus karácsonyi menü ugyanis igencsak megterhelheti a gyomrodat és mivel az ünnepek alatt jóformán csak pihenni fogsz, rövid idő alatt felszaladhat rád néhány nem kívánt plusz kiló.
De azért ez nem evidens ugye tudod?
Éppen ezért mai cikkemben hoztam neked 5+1 bombabiztos trükköt, melyek segítségével garantáltan beleférsz majd a kedvenc nacidba az ünnepek letelte után is. Kíváncsivá tettelek? Akkor olvass tovább!
1.) Mozogj!
Jó, jó persze nem azt mondom, hogy az ünnepek alatt állj neki felkészülni a maratonra, de ha a mozgás eddig is az életed szerves részét képezte, akkor a karácsony semmiképp se álljon az utadba. Két fogás között nyugodtan sétálhatsz egyet, de ha eddig is napi szinten mozogtál akkor a szokásos rutinodat ne add fel.
Napi 30 perc mozgás karácsony napjain is belefér, arról nem beszélve, hogy így a karácsonyi menüt is hamarabb ledolgozod majd.
2.) Válaszd a könnyebbet!
Igen, igen tudom, hogy karácsonykor nagyon nehéz ellenállni a töltöttkáposzta csábításának és nem is feltétlenül azt mondom, hogy ne kóstold meg, de tudd, hogy mi a mérték. Ne egyél meg belőle egy hatalmas tányérral, attól hidd el nem lesz semmivel sem finomabb és csak felpuffadsz tőle.
A minden évben kvázi ugyanolyan töltöttkáposzta helyett idén inkább a könnyebb húsételek mellett tedd le a voksodat, úgy, mint a hal vagy a pulyka. Ezek ugyanis bőven tartalmaznak fehérjét, azonban zsírt sokkal kevésbé, arról pedig már nem is beszélve, hogy a hal omega 3 zsírsavban gazdag, így rendkívül egészséges fogás is.
3.) A saláta és a zöldségek jöhetnek és ne küld tiltólistára semmit!
Fogyassz az ünnepi menü alatt is zöldséget és sok salátát, mindezt persze zsíros öntet nélkül. Ami pedig nagyon fontos, hogy ne tilts meg magadnak semmit se! Nem kell lemondanod sem az édességről, sem a csokiról – bár érdemesebb a diétás változatot választanod – de fontos, hogy tudd tartani a mértéket és ne edd magad degeszre.
Az ünnepek nem arról szólnak, hogy hizlald fel magad és gurulj át az új évbe, hanem arról, hogy jól érezd magad a szeretteid körében ez pedig abszolút nem azt jelenti, hogy túl kell enned magad.
4.) Ízesíts fahéjjal!
A klasszikus karácsonyi fűszer tökéletesen illik a kekszekhez, desszertekhez, gyümölcsökhöz, sőt akár a húsokhoz is. A cukorral ellentétben pedig serkenti az anyagcserét és mérsékli a vércukor, illetve koleszterin szintet, így tulajdonképpen bátran fogyaszthatod.
5.) Kísérletezz!
Ahogy azt már fentebb is említettem választhatsz diétás édességeket is. Kísérletezz bátran új ízekkel, készítsd el a süteményeket steviával, de akár egy fűszeres túrós sajttállal is előrukkolhatsz. A sovány sajtok ugyanis zsírszegények, ráadásul teli vannak kedvező hatású aminosavakkal, vagyis a desszertjeiddel tulajdonképpen mindenki csak jól jár.
6.) Csak a hidegebb víz!
A vízfogyasztás jelentőségéről már megszámlálhatatlanul sokat beszéltem, de fontos újra és újra megemlíteni: a hideg ásványvíz növeli a test energiaigényét, a szénsav pedig csillapítja az éhséget. A karácsonyi időszakban fogyaszthatsz adventi ízesítésű teát is, ami segíthet megelőzni a kellemetlen puffadást és amely amellett, hogy finom, hatékonyan csökkenti az édesség utáni vágyadat is.
Hasznosnak találtad a tartalmat? Akkor tarts velem legközelebb is!
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(103 szavazat, átlag: 4,55 a 5-ből)
Loading...
