Fogyás 40 év felett? Íme, a leghatékonyabb módszerek!

Sokan megkeresnek azzal, hogy negyven felett már sokkal nehezebb a fogyás.

Tény, ami tény, hogy a kor előrehaladtával bizony sokkal nagyobb odafigyelést igényel az egészséges életmód megtartása, azonban a kor nem más, mint egy szám, ami alapvetően nem befolyásolja a fogyást. Az persze igaz, hogy az anyagcsere lelassul, ahogy egyre idősödünk, de ez nem jelenti azt, hogy ne étkezhetnénk egészségesen. Mai cikkemben néhány tippet hoztam, amivel bebizonyítom, hogy igenis 40 felett sem áll meg az élet… meg a fogyás sem.
 

 

Hogyan égess kalóriát?

Fontos tudnod, hogy az anyagcsere során elfogyasztott ételeket illetve italokat a szervezeted energiává fogja alakítani, amit aztán vagy eltárol, vagy eléget. Minél gyorsabb az anyagcseréd annál több kalóriát fogsz elégetni, ebből pedig egyenesen arányosan az következik, hogy kevesebb lesz a rajtad található felesleg.

Azt, hogy mennyi kalóriát égetünk el alapvetően három dolog határozza meg:

  1. az alap anyagcsere
  2. az elfogyasztott ételek hőtermelő hatása
  3. és a fizikai aktivitás

 
Az alapanyagcsere gyakorlatilag azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a szervezetünk az alapműködéshez. Ezt persze egy sor fontos tényező befolyásolhatja és befolyásolja is, úgymint az életkor, a nem, a testméret és a testzsírszázalék.

Bár ezeket a tényezőket nagy eséllyel nem tudjuk megváltoztatni, de fokozni fokozhatod az anyagcserédet, azzal, ha növeled az izomzat arányát. Az izmok ugyanis több kalóriát égetnek, mint a zsírpárnák.
 

Csak zsírt égess!

Sokszor találkozom olyanokkal, akik a fogyás érdekében valamilyen csoda fogyókúrától várják a megoldást. Gyakran túlzásokban esnek, teljes táplálékcsoportotokat iktatnak ki az étrendjükből és akadnak olyanok is, akik több napig csak ugyanazt eszik.

Ezt már többször elmondtam, hogy miért nem szerencsés, de egyszerűen nem győzöm hangsúlyozni, hogy a teljes ételcsoportok kizárása mekkora balgaság, hosszútávon ugyanis csak éhezni fogsz, a szervezeted pedig át fog kapcsolni raktározó üzemmódba.

Végső soron ez pedig azt eredményezni, hogy a szervezeted elkezdi felemészteni a már felépített izomszöveteket, a zsírpárnák pedig ugyanúgy megmaradnak. Szakértői vélemények abban egyetértenek, hogy napi 1200-1500 kalória szükséges ahhoz, hogy fenntartsd az alap anyagcserédet, de ez persze a fizikai aktivitás függvényében módosulhat.
 

Mit lehet enni?

Az étrend összeállításánál ügyelj arra, hogy minden táplálékcsoportot felsorakoztass a menüben, így a fehérjékről, a zsírokról és a szénhidrátokról se feledkezz meg. Reggelire válassz tojást és teljes kiőrlésű dolgokat, így ugyanis fokozhatod az anyagcsere folyamataid, úgy hogy közben a vércukorszinted is optimális helyzetben marad.

Ha reggelire olyan ételekkel leped meg magad, amik energizálnak, akkor jó eséllyel a nap folyamán sem fognak falási rohamok rád törni, napközben pedig bizonyosan kevesebbet fogsz enni.
 

Szeretnél további segítséget az egészséges testformálásodhoz? Vagy egyszerűen csak fogyni szeretnél?

Most egy olyan mozgást és enni szerető mégis fogyni tudó, aktív ZSH Kortalan Testformáló Közösségi Klubunkhoz csatlakozhatsz, mely a nap 24 órájába nyújt segítséget, támogatást számodra függetlenül attól, hogy hányszor próbáltál már lefogyni, milyen fájdalmaid és lelki problémaid vannak, hány éves vagy, mennyi a testsúlyod, mennyit szeretnél fogyni és, hogy hol élsz…

Még nem vagy tag, de szeretnél teljeskörű segítséget testsúlyproblémádra és csatlakozni akarsz a megoldást nyújtó ZSH Kortalan Testformáló Programunk Zártkörű Online Klubjába?

Klikk ide és nézd meg, hogyan tudunk még számodra segíteni! ->
 
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozási szakértő

Értékeld te is a bejegyzést

1 csillag2 csillag3 csillag4 csillag5 csillag (50 szavazat, átlag: 4,64 a 5-ből)
Loading...

Most is várom véleményedet a mai cikkemmel kapcsolatban!

u.i.: Ha pedig már klubtag vagy akkor ma is várunk ide kattintva! ->

Megosztom
Share on Facebook
Facebook
0