Folyamatosan csak hízol, de fogalmad sincs mi állhat a háttérben?
Arra még nem gondoltál, hogy valamilyen rossz szokás, berögződést az, ami megnehezíti a dolgokat? Valami olyasmi, ami már teljesen hétköznapivá vált a számodra és nem is gondolsz rá, hogy az lehet a ludas?
Mai írásomban hoztam neked néhány olyan szokást, amik a tapasztalatok alapján sajnos hízáshoz vezethetnek. Böngészd át a listát, hátha magadra ismersz!
A kóstolgatás
Most biztosan nagyon megdöbbentél, de igen bizony a kóstolgatás az egyik legádázabb ellenséged. Pedig főzés közben Te is bizonyosan megkóstolod az ételt, pláne akkor, ha mondjuk egy új receptet próbálsz ki, hiszen le kell melózni, hogy az ízek összeértek-e és minden olyan arányban található-e meg az ételben, ahogy annak lennie kell.
Nos, ez nagyon nemes dolog, de annyi rejtett kalóriát viszel így be, hogy azt el sem tudod képzelni. Egyes kutatások szerint egy-egy főzés alkalmával, akár 2-300 felesleges kalóriát is bevihetsz a szervezetedbe, ami azért lássuk be rengeteg extra. Ha ezt szeretnéd elkerülni, akkor igyekezz mondjuk villával, vagy esetleg tapintás alapján megítélni, hogy megpuhultak-e az ételek és csak a legeslegvégén megkóstolni, hogy vajon kell-e még bele valami.
Az a fránya nassolás
Ajj, a nassolás kérdése mindig előkerül, de a helyzet az, hogy ez a diéta egyik legmeghatározóbb pontja. Tapasztalataim szerint ugyanis, ha nem tudatosan bontasz fel egy zacskó chipset vagy egy tábla csokit, akkor hajlamos lehetsz úgy tenni, mintha a nassolás ténye meg sem történt volna.
Hiszen gondolj csak bele: biztosan Te is jártál már úgy, hogy csak bekukkantottál a hűtőbe, mert megkívántál valamit és ilyenkor csak éppen futva bekapsz egy szelet akármit. Ezekkel a köztes, sallang evésekkel azonban rengeteg extra kalóriát viszel be.
Éppen ezért oszd fel inkább a napodat, egyél ötször keveset, ha pedig nagyon megéheznél két étkezés között, igyál meg egy nagy pohár vizet, ugyanis az agy érdekes kis dolog, ugyanis jó eséllyel nem éhes, csupán szomjas vagy.
Az üdítők kérdése
Sokan vagytok, akik azzal kerestek meg, hogy Ti egyáltalán nem esztek sokat mégis híztok. Persze lehet, hogy a már fentebb említett szokások rabjai vagytok és még csak nem is tudtok róla, ám sok esetben kiderül, hogy ital fronton kell keresni a megoldást.
Bármilyen hihetetlen csak kevesen részesítik előnyben a vizet, pedig a vízfogyasztás nem hizlal, mégis többen teszik le a voksukat valamilyen ízesített víz vagy éppen üdítő, szénsavas ital mellett. Azonban egy ilyen finomság, akár 3-400 kalóriát is rejthet magában, azaz igazi kalóriabomba. Ha a fogyás a cél, akkor bizony ezekről a cukros italokról le kell mondanod, arról nem beszélve, hogy ezek hosszútávon még csak nem is oltják a szomjad, ellenkezőleg egyre csak szomjasabb leszel rájuk.
Rendszertelen napirend
Erről már egészen bizonyosan beszéltünk korábban, de úgy gondolom, hogy ez az egész diétás folyamat alfája és omegája. Ha nincs jól követhető és tartható napirended, akkor jó eséllyel hamar felszaladnak rád a plusz kilók. Ha gyakran eszel késő este, vagy egész nap nem eszel és este akarod pótolni, annál rosszabb stratégia nincs a világon.
Fontos, hogy jól beosztható és tartható napirended legyen és bár tudom, hogy ez nem könnyű, de például ott van a jó öreg dobozolás. Ha te egész nap dolgozol, akkor dobozold be a napi ételeidet. Ez persze elsőkörben nagyon macerás lesz, de hidd el, amint szokássá válik, már hiányolni fogod, ha egy nap kimarad. Szükségszerű ez az alakod elérésének és megtartásának érdekében.
Szerinted lehagytunk valamit a listáról? Te tudsz olyan szokásodról, ami a fogyásod útjába áll?
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(105 szavazat, átlag: 4,43 a 5-ből)
Loading...
Én egyik “bűnbe” se esem bele, mégsem tudok a 66 kilómról legalább 5-öt lefogyni. (164 cm vagyok). Adjon ötletet, már egy 4 üveges almaecet kúrn túlvagyok. 1 hónap alatt 1,5 kg-ot tudtam csökkenni.
üdv, Judit
Nagyon jó tanács igyekszem megfogadni. Én nem szoktam nassolni 1-2kávéskanál mézet szoktam enni ha nagyon nagyon édesség ehetnékem van.És az édes üdítőt is kerül ön ha lehet.vizet és gyógyteát iszom mindennap.ugyanis azt tudni kell hogy benne vagyok a változókórba és nagyon vigyáznom kell mert nagyon könnyen feljönnek a kiók.Köszönöm hogy irhattam. További szép napot nektek.
És az alkohol? A sör és bor is sok kalóriát tartalmaz, nemcsak az erősebb italok.
Miközben vörösborból nem árthat egy pohár,de mégis kalóriában veszélyes.
Szia Zoli, és kedves harcosok! A leírtak biztos, hogy ott vannak a háttérben… Nálam pl. a nasizás. Ha keveset is eszem (én Regenorozok), a mutatvány biztos megbukik ott, hogy majd’megveszek egy kis csokiért… pedig már rászoktam az édesítős kávéra (nagy dolog tőlem, mert nehezen ment), teára, és leginkább csak tisztított vizet iszom, ritkán zérós üdítőt. De mit ajánlasz, Zoli az édesség iránti vágy leküzdésére?
És mi a helyzet a zero üdítővel? Én már csak olyanokat merek inni a vízen és teán kívül. Igazából nem hízok, de nem is fogyok egy grammot sem. Napi 1 órát sétálok, vagy minimum 3 kilométert és semmilyen kenyérfélét nem eszem. Novemberben született a kislányom, 2. baba. 17 kg-ot szedtem fel terhesen, 89 kilóval mentem szülni, 162 cm vagyok szóval el lehet képzelni hogy néztem ki 🙁 A szülés után nyomban 81 kg lettem, utána “csak úgy” pár pár héten belül 76,pedig ettem rendesen. Utána megálljt a fogyás viszont történt egy érdekes dolog. Egy masszív gyomorfertőzés miatt 3 napig nem tudtam enni, erre lement 2 kiló. Utána napokig alig ettem, mínusz 1 kiló megint. Gondoltam, ezek majd úgyis visszajönnek. Nem jöttek vissza, 2 hónap alatt sem, pedig a kenyeret kivéve eszem mindent. De még a 73 kg is sok a 162 cm-hez, pláne hogy csak 35 éves vagyok. Nem betegségekkel és koplalással akarok fogyni, de borzalmasan nézek ki, kövér vagyok. Anyukám mindig a genetikával, a 100 kg-os testvéremmel és azzal jön, hogy mit akarok 2 gyerek után, de kötelező, hogy az életem további részét 73 kilós disznóként töltsem csak mert van 2 gyerekem? Vérképet is csináltak, szerencsére ott minden rendben, mégis, lehet a a hormonok kavarnak be. Nem vagyok egy nagy nassoló, egyéb rossz szokásom sincs.
Szia Toadette!
Nem akarok okoskodni, de azzal, hogy a vérképed rendben van, még nem jelenti, hogy minden oké. Két gyermekes anyukaként és tapasztalatból írom, hogy a hormonok és az inzulin is lehet ludas abban, hogy nem tudsz tovább fogyni/lefogyni.
Nem is tudom… A pajzsmirigy hormon érték tökéletes, a vércukorszintem rendben. Terheléses cukorvizsgálatra akkor se megyek, ha fizetnek érte. Az első terhességem végét pokollá tette a diabetológia, annyira rámszálltak (8.0 volt a terheléses után a cukrom, 7.8 – ig normális) hogy a fogadott orvosomnak kellett közbeavatkoznia 🙁 A második babánál már volt lehetőségem minden vizsgálatot magánban csinálni, ott érdekes módon normál lett a cukrom, pedig a terhességi diabétesz állítólag majdnem mindenkinél visszatér. Szóval nem tudom még mit tudnék megnézetni. Amitől igazán tartok, azaz, hogy gluténérzékeny vagyok
Köszönöm a tanácsodat.Sajnos ahogy olvastam,szinte mindenben èrintett vagyok(nassolás,kóstolás,esti èdessèg).Kèrdèsem,szobabiciklivel èrek e el valamilyen eredmènyt ès hogy használjam??Köszönöm.
Szikszo Mankahoz hasonloan ram is este jön a falánk roham. Ilyenkor jönnek a magok, az aszalt szilva, a fogyó por és rajovok, hogy ez mind kevés és akkor v. Pirítós kis ezzel-azzal v. Ki bontok egy zacskó zabkasat, miközben egész nap alig eszem😏