Éhezés mentesen fogyni? Egyáltalán nem lehetetlen!

Ugye Te is számos csodadiétát kipróbáltál már, de valahogy egyik se járt sikerrel?

Ennek bizony oka van, mégpedig az, hogy a divatos csodadiéták, melyek gyors és látványos átalakulást ígérnek, egytől egyik valamelyik létfontosságú tápanyag megvonásán alapszanak. Arról pedig már nem győztem eleget írni és beszélni neked, hogy a táplálkozás, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából igenis nagyon fontos, hogy fogyassz fehérjét, szénhidrátot és igen zsírokat is.

Ha állandóan csak a kalóriákat számolod, azzal hosszútávon csak saját magadat kergeted az őrületbe, ráadásul az eredmények is elfognak maradni. Ugyanis rövidtávon le lehet adni pár kilót az éhezéssel, de aztán akár a dupláját, tripláját szedheted vissza. Ezt Te sem akarhatod igaz?

Mai cikkemben öt olyan tippet hoztam neked, amik bevetésével végre beindulhat a fogyás, úgy, hogy közben egyetlen percet sem kell majd éhezned.

Tipp1: Egyél lassan, megfontoltan!

Amikor eszel nagyon fontos, hogy csakis az evésre koncentrálj. Ne telefonozz közben, ne nézd a tévét, csak a falatra összpontosíts. Akár a telefonod időzítőjét is beállíthatod 15-20 percre, csakhogy végre megtudd milyen is normális tempóban enni.

Ezzel a trükkel ugyanis elkerülheted a túlevést, aminek okozója nagy arányban éppen a gyorsaság, ugyanis ha gyorsan flammolod be az ételt, akkor a tested nem kapja meg időben a teltségérzetről jeled adó hormon üzenetét. Így pedig előfordulhat, hogy jóval többet eszel, mint amennyire valójában szükséged van. Egyél lassan, nyugodtan, akár komótosan, szertartás szerűen, még akkor is, ha rohanós napod van. Legyen 20 perced magadra!

Tipp2: Sok-sok zöldség!

Tudom, tudom lejárt lemez! Mégis újra és újra el kell mondanom, mert még mindig az a tapasztalatom, hogy indokolatlanul kevés zöldség kerül a fogyasztói tányérokra.

Pedig a zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban is rendkívül gazdagok ráadásul úgy telítenek el, hogy nem hagynak maguk után kellemetlen puffadás érzetet, sőt a plusz kilóktól sem kell aggódnod fogyasztásuk során.

Ha nagyon nehezen veszed rá magad a zöldségek fogyasztására, akkor kezdésnek mondjuk, indíts valamilyen friss salátával vagy mexikói zöldségkeverékkel, ami mellé párolhatsz akár húst is, így összekötheted az ízeket. Hidd el jobban is fog esni, mint egy nagy adag meleg burgonyapüré, grátiszban pedig sokkal egészségesebb is.

Tipp3: Kerüld a hozzáadott cukrokat!

Igen, tudom, ezt is már vagy százszor elmondtam, de talán ez az egyik legfontosabb dolgok, amit szükségszerűnek látok újra és újra kiemelni, ha életmódváltásról van szó. Ugyanis cukor gyakorlatilag mindenben van: sütemények, édességek, üdítők, gyümölcslevek, sőt gyakran még az ízesített ásványvizek is tele vannak cukorral.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy beszéljünk a cukor ellen folytatott harcról: ennek kiiktatása talán a legnehezebb, hiszen a rejtett cukrok végett naponta akár több grammnyi cukrot is elkortyolhatsz úgy, hogy közben nem is tudsz róla. Ezért inkább válaszd a magad által préselt zöldség illetve gyümölcslevet és a tiszta, mentes ásványvizet.

Ha már unod a sima vizet, akkor ízesítheted természetesen citrommal vagy gyömbérre, de akár mentával vagy uborkával. Ezekkel a könnyű trükkökkel pedig garantáltan faraghatsz a cukor beviteledből.

Tipp4: Teljes értékű gabonák

A zab, a barna rizs, a hajdina és társaik tökéletes alternatívát jelenthetnek a számodra, ha a fogyásról van szó. Ugyanis teltségérzetet biztosítanak a számodra, ami pedig a legjobb az egészben, hogy a koleszterinszinted is képesek csökkenteni.

Ma már gyakorlatilag az összes gabona alapú élelmiszert megtalálhatod egészségesebb kiadásban is: legyen szó akár a kenyérről, a süteményekről vagy akár a pizzáról. Ezáltal nem kell lemondanod kvázi semmiről, hiszen ugyanolyan teljes értékű életet élhetsz.

Tipp5: Csak semmi alkohol!

Minél kevesebb alkoholt iszol annál jobb! Persze tudom jól esik egy-egy ízesített sör vagy egy pohár bor, de azzal számolj, hogy az alkoholtartalmú italok rengeteg kalóriát tartalmaznak, ráadásul összetételüknél fogva ezeket a kalóriákat a szervezeted nem tudja hasznosítani, sőt jó eséllyel éhes is leszel rájuk, vagyis tripla mennyiségű kalóriát vihetsz be egy-egy görbe este által.

Nyilván nem azt mondom, hogy soha egyetlen családi összejövetel alkalmával se fogadj el 1-2 dl bort, de a lényeg a mérték. Mindig minden esetben a mérték.

Tetszett a cikk? Akkor tarts velem legközelebb is!

Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő