Biztos Te is tapasztaltad már, hogy amikor éhes vagy, akkor szinte képtelen vagy normális ütemben végezni a feladataidat.
Sokkal idegesebb, ingerlékenyebb vagy és kizárólag azon kattognak gondolataid, hogy mikor ehetsz végre újra. Azonban fontos tudnod, hogy ez az agyad válaszreakciója “valamire”, ugyanis a folyamatos éhségérzet egyáltalán nem normális jelenség. Mai írásomban elhoztam neked azokat a leggyakoribb okokat, melyek állandó evésre kényszerítenek.
Te is kihagyod reggelit?
Ne tedd! Számtalanszor írtam már neked arról, hogy a reggeli mennyire fontos, de egész egyszerűen ez az a téma, amiről nem lehet eleget beszélni. Ugyanis a reggeli a nap legfontosabb része és ez nem csupán klisé.
Ha a reggelid kiadós, tápláló és egészséges, azzal az egész napodat és az egész napos éhségedet meghatározod. Amikor reggelire megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagokat viszel be, akkor szinte biztos, hogy a nap folyamán nem fog rád törni a farkaséhség sem.
Igyekezz mindennap ugyanabban az időpontban elfogyasztani a reggelidet, így ugyanis a vércukorszinted is stabilizálódik, melynek köszönhetően a nap folyamán sokkal kevésbé fogsz majd éhségérzettel küzdeni.
Az alvás hiánya
Ez nagyon bagatellnek tűnhet, pedig a folyamatos kialvatlanság többek között a nem szűnő éhségért is felelős lehet. Ha nem alszol eleget, akkor a szervezeted olyannyira kimerült lesz, hogy kvázi folyamatosan extra energiára lesz szüksége ahhoz, hogy működni tudjon, vagyis végső soron kajával igyekszel majd magadat éberen tartani.
Ez nagyon nem jó, hiszen így a súlygyarapodás veszélye is fennáll. Egy átlagos felnőttnek napi 6-8 óra alvásra van szüksége minimum, az ennél kevesebb pihenés már komoly élettani és egészségügyi kockázatokkal is járhat.
Az unalom
Bizony, az unalom cseles dolog és hát kivel ne fordult volna már elő, hogy unatkozott valaha. Ilyenkor a legegyszerűbb kiballagni a konyába és keresni valami finomságot: csokit, chipset, pattogatott kukoricát.
Ezek azonban elképzelni se tudod mennyi extra kalóriát jelentenek egy nap. Ha már unatkozol, akkor ne ezekre az egészségtelen ételekre szavazz! Inkább tarts otthon gyümölcsöt, zöldséget vagy magvakat. Persze ezekkel is óvatosan kell bánni, de az biztos, hogy ezek jóval táplálóbbak, mint bármely édesség.
A TV nézés átka
Egy amerikai kutatás szerint azok körében, akik naponta két óránál többet töltenek a tv előtt sokkalta nagyobb az elhízás veszélye, mint azoknál, akik ennél jóval kevesebbet nézik a televíziót. Erre pedig a magyarázat is rendkívül egyszerű: tv nézés közben ugyanis sokkal inkább hajlamos lehetsz a nassolásra.
Ilyenkor pedig rendszerint előkerülnek a chipsek és a popcorn, sőt a cukros üdítők is, amik közismerten rengeteg felesleges kalóriát jelentenek a szervezet számára. Ezek az ételek pedig mivel magas glikémiás indexxel bírnak, hamar arra ösztönöznek majd, hogy újra és újra egyél. Ezt pedig Te sem akarhatod, igaz?
Lehet, hogy dehidratált vagy?
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, hiszen az agy reakciói gyakran félre vezetőek lehetnek. Az éhség és a dehidratáltság érzése bár nagyon hasonló, mégis fontos, hogy tudk köztük különbséget tenni, már csak az alakodm megőrzésének szempontjából is.
Éppen ezért fontos a folyamatos és megfelelő folyadékpótlás, ha ugyanis naponta megiszol 2,5-3 liter vizet minimum, akkor sanszos, hogy nem fogod összekeverni a jeleket.
Neked erről mi a véleményed?
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző és táplálkozási szakértő
Értékeld te is a bejegyzést
(152 szavazat, átlag: 4,64 a 5-ből)
Loading...
Teljes mertekben igazad van Zoltan. Az unatkozas a legveszelyesebb dolog, mert akkor valami miatt az embernek tenykeg enni kell. Ezert en ezt gobelinezessel oldom meg. Amikor nar elvegeztem a gazimunkat, leulok es neki allok gobelinezni. Ez annyira lekot, hogy eszembe sem jut az eves. En meg eletemben nem ettem chipset, gyerekkoromban szokott a nagymamam kukoricat pattogtatni, de akkor nem volt baj, mert nagyon sovany voltam. Uditot nem iszunk, mert a ferjem cukrara vigyazni kell es megfelelo etkezessel kordaban lehet tartani. Most nekem egypar napja a cukrom megugrott es felment 6, 6,5, 7,1 es ma 7 volt. Meg eletemben nem volt ennyi, mert 5,4, 5,5 szokott lenni. A kis dedunokanknak volt az elso eves szuletesnapja es ott a tirtat a dedi mamanak is kotelezo volt megkostolni es talan az emelte meg? Nem vagyok hozzaszokva, mert nem szeretem az edesseget igy nem is eszem. Tesztat nem fozok csak nagyon ritkan, kenyeret, zsemlyet nem birom megenni, igy erthetetlenul allok a magas vercukrom miatt.
Meg annyit, hogy nincsenek falasi rohamaim, nem vagyok ehes. Ha elmegyunk itthonrol en addig nem eszem, amig haza nem jottunk. A beleimmel vannak bajaim es nem merek enni, mert ha meghajt en nem tudok elmenni WC-re ahol nincs kapaszkodo, mert a mozgaskorlatozottsagom miatt nehezen mozgok. Vasarnap sem ettem egesznap, csak este 6 ora utan, amikor hazaerkeztunk. Akkor sem dupla adagot, hanem az ebedemet, egy kis gyerektanyerba rakott rakott zoldseget.
Kedves Zoltan! Koszonom a sok jotanacsot amit kaptam toled. Ram nem jellemzo a nassolas mert regota le szeretnek fogyni.Az edesseg nem tartozik a kedvenceim koze inkabb a sos savanyu amit kedvelek. Januar ota elhagytam a szen hidratokat.Cukrot nem fogyasztok mert cukros vagyok A vernyomasom magas de a cukrom helyre jott ugy ahogy amiota nyolc kilot leadtam januar ota.Pajzsmirigy alulmukodesem volt amit gyogyszeres kezelessel beallitott a doktor ur mondvan hogy ez utan biztosan beindul a fogyasom.Mivel csipoizuleti porckopasom van ezaltal nem tudok ugy mozogni ahogy kellene ket mankoval probalkozok jarkalni eleg lassan megy.Meglattam az interneten a sulyfoszto teatokat godoltam kiprobalom.Es csoda tortent. Multheten kedden kaptam meg a teat es azota 3 kilot fogytam el sem akartam hinni.Probalkozom a mozgassal is kissebb nagyobb sikerrel a nagy fajdalmak ellenere is.Muteni akarjak ha lefogyok de en nem szeretnem inkabb mindent bevetek ellene.Pocnovelo kellene csak nemtudom melyik felelne meg a legjobban.A teatok viszont nagyon bevalt. Nagyon koszonom mindenkinek ajanlom aki fogyni szeretne ja es a vernyomasom azota redben van.
Kedves Bodi Ferencné!
Gratulálok az eredményekhez melyet a https://sulyfosztotea.hu/ köszönhetsz illetve legfőképpen magadnak.
Próbálj meg a mozgásra is odafigyelni és minél többet mozogni és kevesebbet enni.
üdv, Zoli
Egyetértek, így igaz!
Köszönöm a sok jó tanácsot!