Azt gondolom, hogy tartósan lefogyni a világ egyik legnehezebb dolga, azonban ha eljön az elhatározás és a célokat is kitűzted, akkor onnan már egyenes út vezet a végső állomásig.
Viszont fontos tudnod, hogy mindennap észnél kell lenni: képben kell, legyél az elfogyasztott kalóriákkal, mozognod kell és, ami a legfontosabb ellenállni a kísértésnek. Azonban – ahogyan azt már több ízben is kifejtettem – a testsúlycsökkentés nem kell, hogy szenvedés legyen! Csak néhány egyszerű szokást kell beiktatnod az életedbe és sokkal gördülékenyebben fog menni az egész.
1.) Higgy magadban!
Persze tudom, hogy ez klisé, de ahhoz, hogy véghez vidd a célod, az első és legfontosabb dolog, hogy el is hidd: meg tudod csinálni! Ez a vízió lebegjen mindig a szemed előtt és persze a végső cél, hogy végre önmagad legjobb verziója lehess.
Nem kertelek, lesznek nehéz napok, amikor nagyon nehezen fog menni, de fontos, hogy a feladás gondolata egy pillanatra se jusson eszedbe. Ha kell, vezess motivációs naplót, amit visszaolvasva újabb és újabb löketet kapsz ahhoz, hogy elérd az álomalakodat.
2.) Tervezz, tervezz, tervezz!
Ahhoz, hogy sikerre vidd a diétád fontos, hogy előre megtervezd, mit fogsz enni reggelire, ebédre illetve vacsorára. Sőt, az is remek megoldás lehet, ha egy hétre előre megtervezed a menüt, így komplett bevásárló listával indulhatsz a szupermarketbe.
Ha ugyanis meg vannak a konkrét fogások sokkal, kisebb eséllyel vásárolsz majd felesleges dolgokat. Így pedig egyrészről semmi sem végzi majd a kukában, másrészről biztosan nem kerül nasi a kosaradba.
3.) Csak ne legyen unalmas!
Sokan azért buknak bele a diétába, mert elkezdenek monoton módon táplálkozni vagy ugyanazokat a gyakorlatokat végzik a napi torna során. Igyekezz a testsúlycsökkentésed idején is változatosan étkezni: ha például már jó ideje nem ettél tésztát, akkor bátran iktasd be a heti menübe, hiszen mind tudod, egyetlen tápanyagot sem iktathatsz ki végérvényesen, szénhidrátra, pedig mint tudod, igenis szükséges van.
Ezenfelül próbáld meg a mozgásformákat is variálni: ha eddig otthon edzettél, de vágysz, egy kis változatosságra bátran keress fel egy a fizikai aktivitásodhoz passzoló csoportos órát, vagy menj el sétálni, esetleg uszodába.
4.) Énidő!
Talán ez az egyik legfontosabb, hogy mindig legyen énidőd. Ha teszem, azt heti 5-6 napot edzel, akkor a pihenőnapodon foglakozz csak magaddal: vegyél egy relaxáló fürdőt, jelentkezz, be a fodrászhoz vagy a kozmetikushoz vagy egyszerűen csak nézd meg a kedvenc sorozatodat. A lényeg, hogy töltődj fel mentálisan is, ez ugyanis elengedhetetlen összetevője a sikeres edzéseknek és persze a diétának.
5.) Ne az étel legyen a jutalom!
Ha elérsz egy-egy kisebb célt a fogyásodba, akkor a jutalom ne az étel legyen, hanem inkább egy új ruha, egy manikűr, kozmetikum, színház, mozi vagy éppen egy utazás.
6.) Élvezd az étel ízét!
Láttál már olyat, hogy valaki az étkezés beszippantja az előtte álló finomság illatát? Ezzel a trükkel megadod magadnak a lehetőséged, hogy kiélvezd az ételek ízét és illatát, sokan ugyanis éppen azért szedik fel a plusz kilókat, mert habzsolnak. Te ne ess ebbe a hibába! Akár állj meg két falat között is és élvezd ki az utolsó morzsákat is!
7.) Nullkalóriás italok
Szerintem ezt nem kell túlmagyaráznom. A diéta alatt a víz lesz a legjobb barátod! És igen a szénsavas üdítőket és persze az alkoholt is mérsékeld. Nem is sejted, hogy az alkoholban mennyi felesleges kalória van, a szénsavas üdítőkről pedig már ne is beszéljünk…
8.) Érezz együtt saját magaddal!
A sikeres diétázóknak önmaguk a legjobb barátja. Éppen ezért rendszeresen adj magadnak pozitív visszajelzéseket illetve az is nagyon fontos, hogy ne dühből akarj megszabadulni a plusz kilóktól, hanem azért, mert szereted és tiszteled magad annyira, hogy megajándékozod magad egy jobb és karcsúbb élettel!
Hasznosnak találtad a tippeket? Akkor tarts velem továbbra is, hiszen a jövőben is a gyakorlatban alkalmazható tanácsokkal igyekezlek majd ellátni.
Értékeld te is a bejegyzést
(162 szavazat, átlag: 4,70 a 5-ből)
Loading...
Üdvözlettel,
Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő
