Ha valakit megkérdezünk, az életmódváltáson alapuló testsúlycsökkentés lényegéről nagy eséllyel mindenkinek ugyanaz jut majd az eszébe: Gondosan válogassuk meg mit és mennyit eszünk és mozogjunk rendszeresen.
Ez ugye nagyon egyszerűen hangzik? Bárcsak ilyen egyszerű is lenne, igaz? Pedig a súlycsökkentésnek van néhány kvázi íratlan alapszabálya, melyeket érdemes betartanod annak érdekében, hogy ne csupán az aktuális súlycsökkenés legyen a cél, hanem annak hosszú távú megtartása is. Ismerd meg most az ZSH fogyás TITKOS szabályait!
1.) Tartsd be a tápanyagok helyes arányát!
Ahhoz, hogy a testsúlycsökkentésed során a szervezeted semmiből se szenvedjen hiányt, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára. Ideális táplálkozás esetén ugyanis a bevitt kalória mennyiségének tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és zsír is.
A szénhidrátbevitel magas rosttartalmú összetett szénhidrátokból tevődjön össze, úgy, mint teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérje részben lehet teljes értékű állati, részben pedig növényi forrásból származó, így bátran válogathatsz a sovány húsok és a hüvelyesek között is.
A zsír formájában bevitt tápanyagokból a növényi eredetűt részesítsd előnyben, úgy, mint az olívaolaj, a repce, a lenmag vagy éppen a tökmagolaj.
2.) Figyelj a napi energia bevitelre!
Fontos tudnod, hogy napi energiaszükséglete mindenkinek más és más. Ez nagyban függ az életkortól, a testsúlytól, a nemtől és a napi aktivitásból. Ha fogyni szeretnél, akkor a napi bevitt energiamennyiségnek értelemszerűen kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál.
Az, hogy ez pontosan mekkora értéket is jelent, személyre szabottan kiszámítható, éppen ezért érdemes lehet szakszerű személyes tanácsokat is kérned módjuk itt mielőtt belevágsz a testsúlycsökkentésedbe!
3.) Igyál eleget!
Ezt egyszerűen nem győzöm elégszer elmondani, hogy a sikeres diéta egyik alappillére, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyassz. Folyadék utánpótlására elsősorban a tiszta vizet javasolom, de a natúr gyümölcsteák és a cukormentes limonádék is szóba jöhetnek, ezenkívül a frissen facsar zöldség és gyümölcslevek is jó alternatívának bizonyulnak.
4.) Mozogj!
Ez is nagyon nagy klisé, de a megfelelő étkezés mellett nagyon fontos a mozgás beiktatása is, ugyanis a célodat csak is leszel képes elérni. Ha fogyni szeretnél heti alkalommal javallt mozognod, ami legyen aerob és izomerősítő is vegyesen.
5.) Válts életmódod!
Az ideális fogyás életmódváltással jár, vagyis nem egy átmenetei dologról, sokkal inkább egy élethosszig tartó elhatározásról van szó. Érdemes időt és energiát szánni a testsúly csökkentésére, így megálmodott súlyt nem csak eléred majd, de meg is fogod tudni tartani.
Az egyoldalú vagy kalóriamegvonással járó diéták vitamin és ásványi anyaghiányt, de akár komolyabb egészségügyi problémákat is előidézhetnek, éppen ezért ügylej arra, hogyha egészségesen szeretnél fogyni, akkor ne a csodadiétákat kövesd, hanem fogadd meg tanácsaimat.
Így ugyanis valóban tartósan és egészségesen érheted el az álomalakod, amit aztán hosszútávon is képes leszel megtartani.
Értékeld te is a bejegyzést
(85 szavazat, átlag: 4,76 a 5-ből)
Loading...
Üdvözlettel, Katona Zoltán
személyi edző, táplálkozás szakértő
u.i.: most is várom véleményed!
