Zsírégetés Harcosai

Elszántad fogyókúrázol, a mérleg nyelve még sem akar megmozdulni?

Könnyen lehet, hogy a hibát a reggeli szokásaidban kell keresni! Bizony, jól hallod: a szokásaidban. Arról már írtunk, hogy néhány pszichológiai trükkel, hogyan befolyásolhatd pozitívan a diétád sikerét, ma pedig azt mutatom meg neked, hogy melyek azok a kvázi hibák, amik negatívan hatnak a törekvéseidre.

Mert, bizony ilyenek is vannak, hiszen az ébredés utáni első pillanatok komolyan befolyásolhatják miként is alakul a napod további része. Ahhoz, hogy változtatni tudj az életeden, először is a reggeli rutinod kell megreformálnod. Íme, néhány gyakori hiba, ami hosszútávon súlygyarapodáshoz vezethet.

 

–  hirdetés –

 Nagyon sokat alszol

Az már szinte köztudott, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, azonban kutatások szerint ennek az ellenkezője is éppúgy igaz. A PLOS One nevű tudományos folyóirat tanulmánya szerint, azok a személyek, akik több, mint tíz órát alszanak, nagyobb eséllyel növekszik meg a testtömegindexük, mint azon társaiké, akik csupán 7-9 órát töltenek alvással.

A kutatók ebből adódóan úgy vélik, hogy 7-8 óra alvás bőven elegendő lehet ahhoz, hogy megőrizd az egészséged és közben energikus is maradj.

Hol a napfény?

Szintén a PLOS One tanulmánya boncolgatja a tényt, hogy, ha ébredés után lehúzott redőny mellett készülődsz, akkor elköveted azt a hibát, hogy nem használod ki a napfény súlycsökkentő hatását.

A tanulmány szerzői úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik már korán reggel napfényhez jutnak alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik ezzel abszolút nem foglalkoznak. A kutatás szerint már napi 20-30 perc napfény is elég lehet ahhoz, hogy csökkents az elhízás esélyét.

Kihagyod a reggelit?

A reggeli fontosságáról egyszerűen nem győzök eleget írni, beszélni, kommunikálni, de mégis még mindig sokakkal megesik, hogy a nagy rohanás közepette megfeledkeznek a reggeliről és üres hassal indulnak el munkába. Pedig hidd, el a reggelit nem hiába nevezzük a nap egyik legfontosabb étkezésének.

Ez biztosítja ugyanis az energiát a nap tovább részéhez: ez akadályozza meg, hogy már alig 1-2 óra elteltével éhes legyél, már amennyiben minőségi ételeket veszel magadhoz a reggeli órákban. Egy kiadós reggeli ugyanis segít beindítani az anyagcseréd ezzel is kényszerítve a tested, hogy folyamatosan égesse el a kalóriákat.

Persze egyáltalán nem mindegy, hogy milyen ételeket eszel ébredést követően. A megfelelő és tápláló reggeli ötvözi a szénhidrátokat, a fehérjéket és persze a zsírokat is. Így példának okán egy rántotta egy szelet teljes kiőrlésű zsömle, joghurttal tökéletes kombó lehet.

Nem ágyazol be?

Most joggal kérdezheted, hogy ennek mégis köze van a fogyáshoz? Elhiszem, hogy furcsán hangzik, de bizonyos kutatások megállapították, hogy azok, akik beágyaznak, nagyobb valószínűséggel pihenik ki magukat éjszaka és jobban is alszanak, mint azok, akik ébredést követően szanaszét hagyják a fekhelyüket.

Az alvás, pedig ahogy arról már fentebb is írtam nagyban befolyásolhatja, hogy merre is billen a mérleg nyelve.

Kérsz egy kis kávét a cukrodba?

–  hirdetés –

Tipikus eset, hogy túl sok cukorral isszuk a kávénkat. Egyáltalán nem is kellene cukrozni. Persze tudom, hogy van, aki sokkal nehezebben mondd el a nassolnivalóról és így próbál egy kis édességet csempészni a hétköznapokba, de hidd el ez nem jó megoldás.

A testsúlyod szempontjából ugyanis rengeteget számíthat, ha változtatsz a kávézási szokásaidon. Alternatív megoldásként például kipróbálhatod a fahéjat. Egyfelől isteni, másfelől nem is hizlal.

Hasznosnak találtad a mai levelet? Akkor tarts velem továbbra is!

Üdvözlettel,

Katona Zoltán

személyi edző, táplálkozás szakértő

Loading...