Zsírégetés Harcosai

Ugye Te is mindent beleadtál, szigorú edzéstervet követtél annak érdekében, hogy leadd a felesleges kilókat? De vajon miután véget ért a diétád sikerül is megtartanod az álomsúlyt?

Először is tudnod kell, hogy nincs olyan, hogy a diéta vége, ugyanis ez egy élethosszig tartó dolog, egy életmód, ami gyakorlatilag sosem ér véget, ennek ellenére mára hoztam neked 5+1 mindent elsöprő tippet, amivel garantáltan megtarthatod az elért súlyodat.

1.) Több fehérjebevitel!

Ez a diéta alatt is nagyon fontos, de alapvetően is ez mindennek az alfája és omegája. A fehérje ugyanis nem csak az izomépítés alappilére, de a kalóriamegvonás során is nagyon sokat segít abban, hogy képes legyél megtartani az izmokat.

A fehérjéről pedig tudnod kell, hogy rendkívül tápláló, így ha egy húsban vagy éppen tojájsban gazdag ételt fogyasztasz, szinte biztos, hogy kevésbé leszel éhes. Testsúlyonként napi 2-3 gramm fehérje bevitele a javallt.

2.) Több jó zsír!

Ezen most biztos elcsodálkozol, de már többször beszéltem róla, hogy a zsírok, a jó zsírok fogyasztása mennyire fontos. Az egészséges zsírok ugyanis segíthetnek neked a testzsírtól való megszabadulásban. De, hogyan is lehetséges ez?

Az étkezéskor bevitt zsír alapvetően teltségérzetet fog okozni, ami pedig a legjobb az egészben, hogy az Omega-3 és az ahhoz hasonló egészséges zsírok gyulladáscsökkentő hatással is bírnak. Ilyenkor persze mindig felmerül a kérdés, hogy mely zsírok jelentik a megfelelő és közben egészséges alternatívát. Jó megoldás lehet az olíva vagy éppen a sokat vitatott kókuszolaj.

3.) Sok, és még több víz!

Tudom, tudom ez már nagyon elcsépelt, de nem győzöm folyamatosan hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód szempontjából mennyire nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. De miért is ennyire lényeges?

Azért mert a szomjúság és az éhségérzet gyakran összekeverendő, olyan nagyon, hogy az esetek nagy részében, amikor igazából szomjasak vagyunk valamilyen nasi után nyúlunk. Ha folyamatosan azt veszed észre magadon, hogy a főétkezések között is rád tör az éhség, akkor jó eséllyel szomjas leszel, így inkább igyál meg 3-4 dl vizet és várj egy kicsit. Nos? Ugye, garantáltan megszűnt az éhségérzeted?

– hirdetés –

 

4.) Ne hagyd abba az aktív életet azaz a tornázást!

Miután leadtad a felesleget, hajlamos lehetsz azt gondoli, hogy akkor most leteheted a lantot, ez azonban a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. Fontos, hogy folyamatosan szinten tartsd magad és ugyanúgy aktív életet élj és rendszeresen tornázz, hiszen ahogy fentebb is említettem ez nem diéta, hanem életmód, ami gyakorlatilag élethosszig tart.

A kardió mellett pedig mindenképpen fontos, hogy súlyzós edzéseket is végezz, ugyanis a súlyokkal végzett edzés fokozza a növekedési hormon termelődését, ami aktív szerepet játszik a zsírpárnák hatékony eltüntetésében.

5.) Csak egy kevés nasi!

Igen, tudom, most, hogy már leadtad a felesleget biztos, hogy jól esne egy szelet a kedvenc csokidból. Ezzel alapvetően nincs is semmi baj, de fontos, hogy ez ne azt jelentse, hogy akkor innentől kezdve bármit szabad.

Egy átlagos nasizás alkalmával ugyanis 3-500 kalóriát is bevihetsz, ami lássuk be rengeteg. Persze szabad nasizni, de nem napi rendszerességgel és csakis mértékkel.

+1 Aludj eleget!

Igen, erről is már rengeteget beszéltünk, de tudományos statisztikák támasztják alá, hogy bizony az alváshiány éhséget generál. Ebből adódóan, ha álmosak vagyunk hajlmaosak lehetünk napi akár 3-400 kalóriával is többet megenni naponta. Próbálj meg napi 7-9 órát aluni, feküdj le időben és inkábbk kelj korábban, ezzel ugyanis megelőzheted az állandó éhséget.

Érdekesnek találtad az írást? Akkor tarts velem legközelebb is!

Üdvözlettel, Katona Zoltán

személyi edző, táplálkozás szakértő

Loading...