Ha neked is eleged van abból, hogy mit nem lehet enni, ha kiráz a hideg a folyamatos TILTÁSOKTÓL, ha nyomaszt a gondolat, hogy mit vacsorázz, akkor itt van 3 örülten finom fogyaszt(hat)ó vacsi

 

Rostos Túrókrém

Hozzávaló:

túró sovány 10 dkg
gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g)
lenmagliszt 1 tk
zabpehely 1tk
zabkorpa 1 tk
Chia mag 1 tk

 

Elkészítése: 

A túrót összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet. Ha lágyabbra szeretnénk készíteni, ízlés szerint gyümölcslével hígíthatjuk!

 

Görög rántotta

Hozzávalók:

4 db tojás
1 evőkanál olívaolaj
1 fej lila hagyma
2 db paradicsom v 4 db koktélparadicsom
maroknyi magozott fekete olívabogyó
5 dkg feta sajt
1 evőkanál tejföl, vagy natúr joghurt

Elkészítése:

Meghámozzuk a lila hagymát és cikkekre vágjuk és a paradicsomot feldaraboljuk.
Egy tálban a tojásokat csipetnyi sóval A tojásokat tejföllel (vagy natúr joghurttal) és csipetnyi sóval felverjük egy tálban.

Az olívaolajat egy nagy serpenyőben felmelegítjük, majd a a hagymacikkeket megpirítjuk. Ezt követően beletesszük a paradicsomot és az olívabogyót is és még 2-3 percig sütjük.

A felvert tojást beleöntjük és megsütjük – annyira, amennyire a rántottát szoktuk – ízlés szerint, ki hogy szereti.
A végén belemorzsoljuk a fetát is és ízlés szerint a következő fűszerekkel ízesíthetjük még: fokhagyma, oregánó, bazsalikom, bors, kakukkfű, zsálya.

Hideg Rostos Joghurt Gyümölcsökkel

Hozzávalók:

Gyümölcs joghurt 1 pohár (125 g)
Friss Gyümölcslé vagy
friss gyümölcs pépesítve 1dl (10 dkg)
lenmagliszt 1 tk
zabpehely 1tk
zabkorpa 1 tk
Chia mag 1 tk

Elkészítése: 

A gyümölcsöt/friss gyümölcslét összeturmixoljuk a joghurttal, majd belekeverjük a magokat és hűtőben pihentetjük ½ órát fogyasztás előtt, hogy a magok megduzzadjanak, felvegyék a nedvességet.

Fogyaszd mértékkel őket!

Üdvözlettel, Katona Zoltán

személyi edző, táplálkozás szakértő

Loading...